PREHRANA ima važnu ulogu u zdravlju i izgledu kose. Namirnice bogate proteinima, omega-3 masnim kiselinama, željezom i drugim važnim nutrijentima mogu potaknuti rast kose i ojačati vlasi. Posebno se ističu plava riba, jaja i batat, koji je bogat beta-karotenom, a uravnotežena prehrana jedan je od temelja zdrave, sjajne i snažne kose, piše Verywell Health.

Plava riba

Plava riba poput lososa, haringe i skuše bogata je omega-3 masnim kiselinama, proteinima, selenom te vitaminima D3 i B. Svi su oni važni za snažnu i zdravu kosu. Omega-3 kiseline imaju protuupalna svojstva i smatra se da štite folikule kose od oštećenja. Jedno istraživanje pokazalo je da su žene koje su uzimale dodatke prehrani s omega-3 kiselinama imale smanjeno ispadanje kose i povećanu gustoću.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor biotina, proteina, kolina, željeza te vitamina A, D i B12, koji su presudni za zdravlje kose. Sadrže i lutein i zeaksantin, antioksidanse koji doprinose zdravlju očiju, kose i kože. Važno je znati da se većina vitamina D nalazi u žumanjku.

Tamnozeleno lisnato povrće

Ova vrsta povrća, u koju spadaju špinat, rikola i kelj, sadrži nutrijente korisne za kosu poput vitamina B i C, folata, željeza te antioksidansa kvercetina i kempferola. Jedna studija otkrila je da mediteranska prehrana, koja uključuje mnogo tamnozelenog lisnatog povrća, može pomoći u poticanju rasta kose kod osoba koje se suočavaju s njezinim gubitkom.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su vitaminom E, vitaminima B skupine, cinkom i zdravim mastima. Samo 28 grama badema, što je oko 23 komada, osigurava 7,3 miligrama vitamina E, odnosno 48% dnevnih potreba odrasle osobe. Neka istraživanja sugeriraju da vitamin E potiče zdravlje kose jer štiti stanice folikula od oksidativnog oštećenja.

Batat

Batat sadrži beta-karoten, koji tijelo pretvara u vitamin A. Istraživanja pokazuju da vitamin A utječe na proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje održava kosu zdravom. Ipak, potreban je oprez jer se prevelik unos vitamina A povezuje s ispadanjem kose.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, maline i kupine pune su antioksidansa, primjerice vitamina C, koji štite stanice od oštećenja. Vitamin C može potaknuti i proizvodnju kolagena, važnog za zdravlje kože, zglobova i kose. Jedna šalica jagoda sadrži 97,6 miligrama vitamina C, što pokriva 113% dnevnih potreba.

Avokado

Avokado sadrži važne nutrijente kao što su vitamin E, folati, niacin, magnezij i vitamin C. Jedan avokado ima 163 mikrograma folata, a studije pokazuju da manjak folata može biti povezan s ispadanjem kose.

Kamenice

Kamenice su izvrstan izvor cinka, minerala koji podržava ciklus rasta kose. Istraživanja su potvrdila da nedostatak cinka može dovesti do ispadanja kose. Konzumacija samo dvije kamenice srednje veličine može osigurati dnevne potrebe za cinkom. Međutim, ne treba pretjerivati jer prevelike količine cinka mogu biti toksične.

Meso

Meso sadrži mnogo proteina i željeza, elemenata koji sudjeluju u ciklusu rasta kose, a njihov se manjak često povezuje s ispadanjem kose. Crveno meso sadrži željezo koje tijelo lako apsorbira, no treba imati na umu da pretjerana konzumacija može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti.

Mahunarke

Mahunarke poput slanutka, leće, crnog graha i graška odličan su biljni izvor proteina. Također sadrže folate, koji mogu pomoći u rastu kose.

Paprike

Paprike su bogate vitaminima C i A te biotinom, koji su neophodni za održavanje zdrave kose. Dostupne su u raznim bojama, od crvene i žute do zelene, narančaste, pa čak i ljubičaste.

Jogurt

Jogurt nudi nekoliko nutrijenata važnih za kosu, uključujući proteine, vitamine B skupine, selen i vitamin D. Grčki jogurt ima dvostruko više proteina od običnog - jedna porcija grčkog jogurta sadrži 20 grama proteina, dok obični jogurt s niskim udjelom masti ima oko 9 grama.

Prehrana i zdravlje kose

Prehrana može imati važnu ulogu u rastu i kvaliteti kose. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata vitaminima, mineralima, proteinima i drugim važnim nutrijentima podupire rad folikula i potiče rast kose.

S druge strane, manjak određenih hranjivih tvari može pridonijeti njezinu ispadanju. Iako je povezanost prehrane i zdravlja kose dobro poznata, znanstvenici i dalje istražuju koje su količine pojedinih nutrijenata najkorisnije.

Što kažu dermatolozi?

Dermatolog dr. Brendan Camp ističe da su cjelovite namirnice najbolji izvor nutrijenata važnih za zdravu kosu. Posebno izdvaja jaja, plavu ribu i lisnato zeleno povrće, dok nedostatak ključnih vitamina i minerala može narušiti normalan rast kose.

Prehrana nije jedini faktor

Iako pravilna prehrana može pomoći, na zdravlje kose utječu i genetika, dob, hormoni, opće zdravstveno stanje te drugi čimbenici. Zbog toga uravnotežena prehrana može biti važan dio njege, ali nije jedino rješenje za probleme s ispadanjem ili sporijim rastom kose.