JEDITE zdravo, nemojte pušiti i vježbajte - to su provjereni savjeti koje znaju već i ptice na granama. Istina je da će vam sve to pomoći da očuvate zdravlje svog srca, kao i cjelokupnog organizma, ali postoje i druge preventivne mjere.

John P. Higgins, sportski kardiolog i profesor kardiovaskularne medicine na Medicinskom fakultetu McGovern University of Texas Health Science Centera u Houstonu je izdvojio pet jednostavnih i neobičnih načina kako da smanjite rizik od razvoja srčanih bolesti.

1. Oralna higijena

Naravno, redovito četkanje i pranje zuba važni su kako biste spriječiti loš zadah i očuvali zdravlje usne šupljine, ali zdrave stomatološke navike mogu biti korisne i za vaše srce.

Vjerovali ili ne, "istraživanje sugerira da četkanje zuba dva puta dnevno tijekom najmanje dvije minute može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti", kaže dr. Higgins. Riječ je o studiji iz prosinca 2019. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology.

Znanstvenici teoretiziraju da loša oralna higijena može dovesti do pojave bakterija u krvotoku, infekcija i sistemskih upala, što je srž srčanih bolesti.

2. Kvalitetan san

Nedostatak sna neće utjecati samo na nedostatak energije nego može naštetiti i zdravlju vašeg srca.

"Nedovoljna količina i kvaliteta spavanja povezane su s pretilošću, nezdravim dijetalnim izborima, dijabetesom, povišenim kolesterolom i hipertenzijom, a sve to su faktori rizika od moždanog udara i bolesti koronarnih arterija", kaže dr. Higgins.

Prema njemu, odrasle osobe bi trebale spavati između sedam i devet sati dnevno.

3. Usvojite kućnog ljubimca

Kako dr. Higgins ističe, ljudi koji posjeduju kućne ljubimce kažu da se osjećaju sretnijima te je manje vjerojatno da puše ili imaju dijabetes.

Konkretno, vlasnici pasa imaju tendenciju da žive dulje i bolje se oporavljaju nakon srčanog ili moždanog udara u usporedbi s onima koji nemaju kućne ljubimce, navodi metaanaliza iz listopada 2019. objavljena u časopisu Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.

Dr. Higgins je također ukazao na druga istraživanja koja su povezivala imanje pasa s nižim krvnim tlakom. Osim toga, psi pružaju društvenu podršku i pomažu u ublažavanju usamljenosti, a sve to doprinosi općem zdravlju.

4. Izbjegavajte zagađenje zraka

Zagađeni zrak ne samo da šteti okolišu nego oštećuje i vaše srce. S vremenom, udisanje čestica može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, povisiti krvni tlak, izazvati upalu u krvnim žilama i dovesti do nepravilnih otkucaja srca, a sve to može povisiti vaše šanse za srčani ili moždani udar, navodi Centers for Disease Control and Prevention.

Kad je kvaliteta zraka loša, ograničite vrijeme koje provodite na otvorenom i izbjegavajte vježbanje na otvorenom koje uključuje ubrzano disanje. Također, razmislite o ulaganju u pročišćivač zraka, što može smanjiti broj opasnih čestica u zraku za čak 50 posto.

5. Puno se smijte

Ispada da je smijeh doista najbolji lijek, pogotovo kada je u pitanju održavanje zdravog srca, navodi Livestrong.

"Smijeh je povezan s poboljšanom funkcijom krvožilnog sustava i nižim krvnim tlakom. Osim toga, studije sugeriraju da smijeh može smanjiti upalu arterija, povećati dobar kolesterol i smanjiti hormone stresa", kaže dr. Higgins.