Foto: Shutterstock

TRAŽITE li bilo kakve savjete i informacije o vježbanju i mršavljenju, često možete naići na razne zablude koje vas neće dovesti do cilja, te mogu samo zakomplicirati stvari ili vas natjerati da odustanete od dijete i treninga. Rekreativci se stalno pitaju što jesti i kako trenirati, te traže brza rješenja, a odgovori koji ih nude su uglavnom pogrešni.

Provjerite jeste li čuli ili možda slijedite neki od ovih savjeta, koji zapravo uopće nisu točni:

"Pretvorite salo u mišiće"

Započinje li ovim riječima bilo koji savjet, budite sigurni da se u većini slučajeva radi o potpunim besmislicama. Naime, salo i mišići su potpuno različita tkiva i ne postoji proces kojim jedno postaje drugo, pa tako ne postoji dijeta ili trening kojim ćemo višak masnog tkiva jednostavno pretvoriti u mišiće.

Imate li višak masnog tkiva potrebno je pratiti prilagođen program (reducirane) prehrane, a bilo koja tjelesna aktivnost će poslužiti za dodatno sagorijevanje kalorija, no ako želite izgraditi nešto mišićne mase, uz dijetu radite treninge snage i jakosti. Trebate znati kako je zapravo teško, ponekad i nemoguće raditi na oba cilja istovremeno; okruženje koje je potrebno stvoriti u organizmu za sagorijevanje masnih naslaga nije pogodno za dobivanje mišićne mase, i obratno. Početnici će u početku uspješno gubiti salo i dobivati mišiće, ali prema trenutnom stanju, sastavu tijela, uvijek je dobro odrediti primarni cilj- izgradnja mišića ili gubitak viška masnih naslaga.

"Vježbe za ravan trbuh"

Najčešće možete dobiti savjet koje vježbe treba raditi da uklonite salo s trbuha, ali i drugih dijelova tijela. Međutim, ne postoje vježbe koje ciljano sagorijevaju masno tkivo upravo s tog dijela tijela kojeg vi želite "stanjiti". Činjenica je kako se ne možemo selektivno rješavati sala, već je to proces koji se odvija u cijelom tijelu.

Tijelo će sagorijevati uskladišteno masno tkivo ako ga na to natjeramo- smanjimo unos, a trošimo više kalorija. Koliko i s kojeg područja će salo najbrže odlaziti zapravo ovisi o mnogim drugim faktorima na koje ne možemo utjecati. Ako se želite riješiti sala s bilo kojeg područja na tijelu, potrebno je pratiti pravilan režim prehrane i treninga koji će natjerati tijelo da generalno sagorijeva salo, a ne tražiti načine i vježbe koje će to činiti samo gdje ste to vi zamislili.

"Nema učinka bez znoja"

Mnogi će se truditi na razne načine da se što više oznoje za vrijeme treninga, kao što primjerice još i danas neki namjerno odijevaju više slojeva odjeće jer misle da će tako potrošiti više kalorija. Znoj nije ni približno dobar pokazatelj intenziteta treninga, a niti znači da sagorijevate više masnih naslaga što se više znojite. Znojenje je isključivo način na koji organizam regulira tjelesnu temperaturu kada ona postane previsoka.

Prekomjerno znojenje na treningu izaziva dehidraciju koja može imati brojne negativne posljedice, a uzrokuje i brzo umaranje te pad radnih sposobnosti, stoga se nemojte truditi što više oznojiti i vodite računa o adekvatnoj hidraciji za vrijeme aktivnosti.

"Namirnice za mršavljenje"

Gotovo svakodnevno vam se nude razne namirnice koje čudotvorno tope masti. Međutim, u praksi ne postoji hrana od koje se mršavi niti namirnice koje će ubrzati gubitak kilograma. Određene namirnice kao što su čili, zeleni čaj, cimet i sl. mogu trenutno ubrzati metabolizam, ali to je zapravo vrlo kratak i zanemariv efekt koji u konačnici nema nikakvog učinka na promjenu tjelesne kilaže.

Ova zabluda je vrlo štetna jer mnogi rekreativci vode neuravnotežene dijete upravo zbog netočnih informacija o namirnicama za mršavljenje, pa tako i o onima zbog kojih se debljamo. Ako se odlučite za dijetu, potrebno je voditi računa o ukupnom unosu kalorija i ravnomjernoj raspodjeli nutrijenata- zanemarite sve savjete o namirnicama za mršavljenje.