OTAC iz Utaha postigao je impresivnu tjelesnu formu vježbajući samo 20 minuta dnevno, a otkrio je i kako mu umjetna inteligencija pomaže pri odabiru obroka u restoranu.

Skye Mackintosh (29) odlučio se na transformaciju prije dvije godine, nakon što je vidio svoju fotografiju na kojoj se, kako kaže, "nije prepoznao" zbog viška kilograma. Iako je u početku pokušao potpuno izbaciti šećer, shvatio je da takav pristup nije održiv te je prešao na umjereniji životni stil koji uključuje kratke treninge i pomno planiranje prehrane.

Jelovnik uz pomoć ChatGPT-ja

Mackintosh dan započinje čokoladnim proteinskim napitkom u koji dodaje pet porcija tekućih bjelanjaka. Tvrdi da je to odličan trik jer se bjelanjci u napitku "uopće ne osjete".

Ručak gotovo uvijek jede vani, a pri odabiru jela koristi se malom pomoći umjetne inteligencije. "Nemojte me krivo shvatiti, ali pitam ChatGPT što bih trebao naručiti u restoranu ako želim unijeti puno proteina i malo kalorija, a onda samo proučim ponuđene opcije", objasnio je. Za ručak cilja na obrok od 400 do 700 kalorija s 50 do 70 grama proteina, što je najčešće kombinacija mesa i zelenog povrća.

Za večeru je, kaže, zadužena njegova supruga. "Večeru mi obično spremi supruga, hvala ti, draga", rekao je i dodao kako su na jelovniku najčešće govedina ili piletina uz njegov omiljeni slatki krumpir. Obrok ponekad upotpune "malo brokule, prokulica ili riže".

Iako bi mnogi pomislili da se u strogom režimu prehrane odriče slatkoga, Skye kaže da desert jede "doslovno svaki dan". Najčešće bira između dva proizvoda: smrznutog voća "fruit riot", koje opisuje kao "nešto poput kiselih kandiranih voćkica", i "true fruit", što su jagode i maline prelivene čokoladom. Uz to, nekoliko puta tjedno počasti se proteinskim sladoledom. Dnevno nastoji unijeti oko 2200 kalorija i između 160 i 170 grama proteina.

Trening od 20 minuta

Svoj napredak odlučio je dijeliti na društvenim mrežama kako bi ostao motiviran. "Znao sam da se, ako svoje fitness putovanje objavim na internetu, neću moći nositi sa sramotom ako ne ispunim obećanje", rekao je ranije za Business Insider.

Objasnio je i zašto je odabrao vježbanje u trajanju od 20 minuta. "Odlučio sam se za 20 minuta jer 30 minuta nije uvijek izvedivo, a 10 mi se činilo premalo. Supruga i ja planiramo imati još djece, a jednog dana ću imati i unuke, tko zna kamo će me karijera odvesti. No, što god se događalo, mislim da ću uvijek moći pronaći 20 minuta", kazao je.

"Za početak sam odabrao sklekove i čučnjeve sa skokom jer sam htio aktivirati glavne mišićne skupine, a da vježbe istovremeno budu dovoljno jednostavne da ih mogu raditi bilo gdje", zaključio je.