TVA SKRAĆENI je naziv za transversus abdominis, najdublji sloj mišića trbušnog zida. Njegovom aktivacijom kralježnica trpi puno manje opterećenje.

Također, ovo je jedini mišić trbušnog zida kojem se tijekom trudnoće ne mijenja funkcija budući da ostaje ispod trbuha. Time nam je svijest o njemu i njegovoj snazi još važnija u trudnoći.

Evo kako ga možete aktivirati:

Sjednite uspravno, nemojte izbaciti ni uvući zdjelicu. Ramena neka budu spuštena, glava gore, a istureni dio prsne kosti mora biti u liniji s kukovima.

Udahnite zrak u trbuh kroz nos. Krenite izdisati polagano kroz usta, pritom povlačite pupak prema kralježnici. Kao da uvlačite trbuh, no pokret mora doći iz mišića TVA koji su uspavani. Nije jednostavno, no s vremenom će ova vježba ići kao od šale.

Svako malo podsjetite sebe i tijelo na ovaj položaj prilikom sjedenja, ali i stajanja. Tijelo pamti pa će s vremenom i samo naučiti kako koristiti ovaj mišić.