BOL u leđima često se javlja, kako kod odraslih tako i kod djece. Zbog učestalosti ove pojave smatramo važnim pojasniti kako nastaje bol te s kojim bi postupcima mogli prevenirati bolni sindrom. Želimo naglasiti mogućnost sprječavanja te pojave. Ako do boli ipak dođe, moguće ju je smanjiti redovitim vježbanjem i ostalim preventivnim postupcima.

 

Za početak, a radi jasnijeg shvaćanja karakteristika boli u leđima, potrebno je razjasniti pojedine specifičnosti vezane za lumbalni dio kralješnice. Osim problema i boli u vratu, najveći pritisak i najviše poteškoća (boli) proizlazi iz slabinskog dijela leđa. Naime, taj dio sastoji se od 5 kralješaka, međusobno povezanih ligamentima, mišićima i diskovima. Upravo taj dio leđa najizloženiji je vanjskim utjecajima i silama. Zato su kralješci dosta masivni, a mišići tog dijela leđa vrlo jaki, kako bi se mogli oduprijeti opterećenju koje je u ovom dijelu leđa najveće. Tu se spajaju pokretni i nepokretni dijelovi kralješnice tako da peti slabinski kralježak podnosi najveće opterećenje i najčešći je izvor boli. Ako izvedemo neki pokret ili više njih koji stresno djeluju na kralješnicu, može doći do ozljede i pojave boli koja se naziva križobolja. Problem nastaje kad nas počnu boljeti leđa, a mi ništa oko toga ne poduzimamo jer bol nije dovoljno jaka. Takva situacija dovodi do sve češćih situacija u kojima se te male traume nakupljaju i postaju ozbiljan problem. Time se povećava dug kisika kao i produkti anaerobnog metabolizma koji podražavaju mišićno tkivo i nakupljaju štetne tvari. Povećanjem boli u mišićima smanjuje se radna sposobnost. Nakon pojave bolnih leđa vrlo često se ukliješti najveći i najduži živac u našem tijelu (n. Ischiadicus) što dovodi do išijasa, a bol seže sve do pete ili prstiju u nozi. Najčešći razlozi su: loše držanje, neprimjereno opterećenje na kralješnici, premalo kretanja, preslabi mišići donjeg dijela leđa, ozljeda (npr. discus hernija), prekomjerna težina i slično. Većinu navedenih simptoma čovjek može prevenirati i tako spriječiti pojavljivanje bolnih leđa i razvoj išijasa. Ponajviše možemo paziti na preopterećenje kralježnice, što je vrlo često uzrok iznenadne pojave boli. Taj uzrok možemo podijeliti na: trenutno preopterećenje i akumulirajuće preopterećenje (koje može dovesti do kronične boli u leđima, a kasnije išijasa). Da bi spriječili preopterećenje moramo pripaziti na pokrete u tom dijelu leđa. Primjerice, prilikom podizanja tereta moramo voditi računa da su nam leđa uvijek ravno. Jedino tako ćemo izbjeći situaciju istezanja ligamenata i pritiska na diskove čija ozljeda može prouzročiti još veće probleme.

 

Također, teret treba podizati nogama i tako smanjiti pritisak na kralješke. Ako se pak budimo s boli u leđima, trebali bi razmisliti o položaju u kojem spavamo ili o vrsti i istrošenosti našeg ležaja. Trebamo redovito provoditi i u svoje životne navike usaditi predložene postupke kako bi spriječili nastajanje boli: pravilno podizati teret (ravna leđa), paziti na držanje (pri hodu, sjedenju, ležanju), izbjegavati aktivnosti koje izazivaju bol, redovito tjelesno vježbati, prije aktivnosti se zagrijati, štititi leđa od hladnoće... Ako i nakon ovih postupaka dođe do boli u leđima trebali bi provoditi usmjereno vježbanje s ciljem jačanja mišića zaduženih za pravilno držanje tijela o čemu ćemo vam uskoro pisati.

 

Izvor: Fitness-trener