Foto: Shuttertsock

ZA USPJEŠNO i brže mršavljenje, osim dijete i pravilnog izbora namirnica, potrebno je dobro se oznojiti na treningu. Ako vaš kardio trening izgleda kao lagani jogging ili bicikliranje, to morate obavezno promijeniti želite li učinkovitije sagorijevati masne naslage. Kardio aktivnosti imat će puno brži i veći učinak ako se izvode velikim intenzitetom u intervalnom obliku, popularno zvanom HIIT metodom.

HIIT (high intensity interval training) može se primijeniti na gotovo svim aktivnostima, a prednost te metode leži u tome što ostavlja organizam u velikom energetskom zaostatku kojeg mora još dugo nakon treninga nadoknaditi i time potrošiti velik broj masnih stanica. Isto tako, za takav trening nije potrebno puno vremena te mogu biti vrlo jednostavni, ali i naporni.

Donosimo vam 3 takva HIIT treninga različitih aktivnosti. Kombinirajte ih ili izaberite jedan te ga radite 2-3 puta tjedno.

HIIT na biciklu ili bicikl ergometru

Na početku se zagrijte laganim pedaliranjem u trajanju od 5-10 minuta. Nakon toga napravite 3 serije po 6 minuta u kojima se izmjenjuju intervali laganog pedaliranja i sprinta; prvih 45 sekundi lagano - zadnjih 15 sekundi minute sprint. Između svakih 6 minuta napravite pauzu od 3 minute. Nakon sve tri serije lagano pedalirajte još 5-10 minuta.

HIIT na veslačkom ergometru

Zagrijte se laganim veslanjem u trajanju od 3-5 minuta. Napravite 5 serija sprinteva od 500 m s pauzom od 2 minute između serija. Muškarci bi trebali doći do forme u kojoj mogu napraviti svaki sprint od 500 m u manje od 1:50 minute, a žene manje od 2:10 minute. Nakon serija lagano veslajte još 5 minuta.

HIIT s vijačom

Napravite 8 serija po 2 minute u kojima morate preskočiti vijaču barem 320 puta. Nakon svake serije uzmite pauzu od 2 minute. S vremenom povećajte broj preskoka u intervalu prema vašim mogućnostima.