Foto: Instagram 

IAKO smo desetljećima svjedočili tome da se trudnicama doslovno od prvog dana počinje savjetovati da smanje svoje fizičke aktivnosti, ako vježbaju redovito da sada smanje i obujam i intenzitet vježbe, a o rekreaciji s težim opterećenjima da niti ne razmišljaju - danas su preporuke ipak malo drugačije. 

Danas se pak savjetuje da svaka žena koja je prije trudnoće vježbala, nastavi svojim tempom čak i s utezima, jer prema istraživanju koje je objavljeno u časopisu Journal of the American Medical Association, ako je trudnoća uredna, bez komplikacija, vježbom neće povećati rizik od prijevremenog poroda. 

Naravno, to se odnosi na žene koje imaju zdravu trudnoću, normalnu tjelesnu težinu, nose jednu bebu, a fizički su spremne nastaviti svoju rutinu i samim time pomoći same sebi da se nakon trudnoće lakše vrate u svoje stare konfekcijske brojeve. Naravno, sama estetika nije jedini razlog zbog kojeg se savjetuje aktivna trudnoća, već zbog toga što vježba jako dobro pomaže svima, ne samo trudnicama, da se osjećaju bolje i zdravije.  

Upravo se zato danas savjetuje čak i onim ženama koje nisu nikada vježbale, ili se već dugo nisu bavile nikakvom aktivnošću - neka s početkom trudnoće započnu i s tom rutinom.

Bez obzira radi li se o laganijim vježbama istezanja poput joge ili pilatesa, ili više skakačkih vježbi kao što je zumba (prilično aktivna) - ako je trudnoća uredna - žene mogu raditi što žele. 

Naravno, o tome se ipak treba prvo konzultirati s liječnikom te ako u trudnoći nema prepreka za jače fizičke aktivnosti, odlučite se za jednu ili više njih te trenirajte i 3-4 puta tjedno.  

Studija je inače rađena na uzorku od 2059 trudnica koje su redovno vježbale, neke su počele, a neke su samo nastavile - čak i u teretani, s teškim utezima, i pokazalo se da vježba zaista ne utječe na eventualne rizike, kako se to smatralo ranijih godina (čak i desetljeća).  

Upravo stoga - i naš je savjet - počnite s laganijim tempom i slobodno pojačavajte svoju rutinu - onoliko koliko osjećate da možete.  

Brinite o svom zdravlju i pripremajte tijelo za porod - jer vam upravo vježbanje može pomoći i na tom polju, a samim time ako ste se dobro uhodale prije poroda lakše ćete se opet uhvatiti u koštac s vježbom čim se oporavite. 

Da ne govorimo koliko je važno jačati upravo trbušne mišiće u trudnoći kako biste izbjegle razdvajanje mišića.