Foto: Shutterstock

SVI roditelji žele da im djeca budu što je moguće zdravija. Mnogo ljubavi, poticanje na zdravu prehranu i aktivan život, i to prije svega vlastitim primjerom, najbolji je način za odgoj zdrave i sretne djece.

Zdrava prehrana

Vrijeme obroka ne bi trebalo biti vrijeme bitke, nego ugodno iskustvo cijeloj obitelji. Djeca su često izbirljiva i natezanje s hranom može se nastaviti i nakon vrtićke dobi. Ponekad su čak i tinejdžeri izbirljivi. Iako djecu ne bi trebalo tjerati da pojedu sve s tanjura, ne biste ih smjeli tjerati ni da konzumiraju nezdravu hranu. Treba pronaći ravnotežu.

Pedijatrica i priznata stručnjakinja za prehranu i pretilost djece dr. Natalie Digate Muth u svojoj je knjizi "'Pojedi povrće' i ostale greške koje roditelji rade: Nova pravila za odgoj djece koja jedu zdravo" iznijela niz iskrenih i praktičnih savjeta, ali i kritizirala brojne prakse za koje se vjeruje da doprinose odgoju zdrave djece.

"Autoritativnim roditeljskim pristupom kojim se djetetu postavljaju granice i smjernice, ali im se dopušta da unutar tih pravila imaju pravo odabira najučinkovitije se odgajaju uravnotežena i općenito zdrava djeca. U praksi hranjenja: odlučite koji tip hrane ćete pripremiti, a neka djeca odluče koje će namirnice i koliko jesti", napisala je.

Također ističe da ni sitniju i mršaviju djecu ne treba poticati da jedu previše slatkiša i nezdravu hranu jer će razviti nezdrave prehrambene navike te jednog dana vrlo lako razviti probleme s debljinom.

Zdrava tjelovježba

Uz bok prehrambenim navikama, ključno je da djeca već u ranoj dobi steknu naviku fizičke aktivnosti. Preporučujemo:

1. Neka se pokrene čitava obitelj. Djeca u svemu oponašaju roditelje. Ne možete očekivati da će htjeti izlaziti van i baviti se sportom ako vi cijelo vrijeme sjedite za računalnom ili pred televizorom. Neka tjelovježba najprije postane vaša rutina, ako još nije, a zatim u nju uključite i djecu. Idite prošetati svaki dan poslije večere, voziti bicikl ili se igrajte lovice.

2. Ograničite vrijeme pred ekranom. Djeca obožavaju biti za računalom, pred televizorom ili igrati videoigrice, ali morate uvesti neke granice. Previše vremena pred ekranom dovodi do nezdravog, sjedilačkog života. Natjerajte ih van, planinarite, šetajte, igrajte se vani.

3. U aktivnosti uključite prijatelje i susjede. U zajedničke aktivnosti uključite i susjede ili prijatelje s djecom kako bi se djeca družila i naučila aktivno igrati i bez vas.