PREKID romantične veze, bez obzira na razlog, može biti izuzetno bolno iskustvo. Istraživanja pokazuju da kraj veze spada među najtraumatičnije životne događaje, a ujedno je i jedan od najčešćih - čak 70 posto studenata izjavilo je da je doživjelo prekid.

Ako ste i vi preplavljeni emocijama i pitate se kako nastaviti dalje, terapeuti nude savjete za proces tugovanja i oporavak, piše Forbes.

Proces tugovanja nakon prekida

Iako tugu najčešće povezujemo sa smrću voljene osobe, istraživanja potvrđuju da osobe nakon prekida veze proživljavaju slične simptome žalovanja.

Ti simptomi mogu biti i psihički i fizički, a uključuju nametljive misli, nesanicu, depresiju te - u rijetkim slučajevima - i sindrom slomljenog srca, poznat kao stresna kardiomiopatija. Riječ je o stanju koje može oponašati znakove srčanog udara, poput boli u prsima.

Još 1969. godine psihijatrica Elisabeth Kubler-Ross osmislila je model ciklusa žalovanja kako bi opisala način na koji su njezini pacijenti procesuirali vijest o vlastitoj terminalnoj bolesti. Iako se pet faza tugovanja temelji na studijama slučaja pacijenata na samrti, model se danas široko primjenjuje za razumijevanje općeg procesa žalovanja.

Nakon prekida, ljudi mogu prolaziti kroz slične faze, kaže Angela Amias, klinička socijalna radnica iz Cheyennea u Wyomingu. Prema Kubler-Ross, pet faza tugovanja su:

• poricanje,
• ljutnja,
• cjenkanje,
• depresija,
• prihvaćanje.

"Možemo početi s nevjericom, a zatim prijeći u poricanje ili cjenkanje, što podrazumijeva maštanje o tome da možemo nešto učiniti kako bismo spriječili kraj veze", kaže Amias. Dodaje kako je prirodno osjećati ljutnju, pa čak i simptome depresije. Ipak, Amias ističe da tugovanje nije linearan proces te da svatko ove faze proživljava na svoj način, ponekad se krećući naprijed-natrag kroz njih.

Koliko je vremena potrebno za oporavak

Nažalost, ne postoji formula koja bi odredila koliko će trajati oporavak od prekida, kaže Alana Carvalho, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje iz New Yorka.

Međutim, stupanj isprepletenosti života partnera tijekom veze može utjecati na to kako doživljavaju prekid. Starija studija objavljena u časopisu The Journal of Positive Psychology otkrila je da su parovi koji su živjeli zajedno i planirali vjenčanje doživjeli veći pad zadovoljstva životom nakon prekida u usporedbi s parovima koji nisu bili u takvoj situaciji.

"Ne tugujemo samo zbog kraja same veze i gubitka romantičnog partnera. Tugujemo i zbog gubitka budućnosti koju smo zamišljali s tom osobom", objašnjava Amias.

Novija studija pokazala je da su osobe koje su razumjele zašto je veza završila imale pozitivnije ishode, poput većeg zadovoljstva u kasnijim vezama i manje romantičnih sukoba.

Istraživači su koristili i neobične metode za određivanje duljine oporavka. Tako je jedna jezična studija iz 2021. analizirala više od milijun objava na Redditu, prateći jezične navike korisnika prije i poslije prekida.

Znakovi nadolazećeg prekida, poput češće upotrebe riječi "ja" i "mi" te riječi koje označavaju kognitivnu obradu poput "shvatiti" i "jer", pojavili su se tri mjeseca prije samog događaja. Istraživači su primijetili da su se ti jezični obrasci vratili na početne razine unutar šest mjeseci nakon prekida, što sugerira da su korisnici završili proces oporavka.

Amias ponavlja da ne postoji zadani vremenski okvir za prebolijevanje, ali dodaje da dva faktora igraju važnu ulogu. "Što vam je veza bila značajnija, to će oporavak duže trajati. Zato nas ponekad i prekidi kratkih veza mogu jako pogoditi. Drugi faktor je jesmo li naslućivali da se bliži kraj i jesmo li mogli početi procesuirati prekid i prije nego što se dogodio", kaže ona.

Savjeti za suočavanje s prekidom

Iako se mnogi nadaju brzom oporavku, važno je znati da za to ne postoji vremenski rok. Ono što možete učiniti jest primijeniti strategije suočavanja koje vam mogu pomoći da prebrodite teško razdoblje. Stručnjaci predlažu nekoliko koraka.

Pisanje dnevnika od 15 do 30 minuta dnevno može vam pomoći da obradite svoje osjećaje, osobito ako se usredotočite na pozitivne aspekte prekida. Jedna je studija pokazala da su osobe koje su tri dana pisale o pozitivnim stranama prekida osjetile veći osjećaj ugode, samopouzdanja, sreće i olakšanja.

Iskoristite ovo razdoblje da se usredotočite na sebe i ojačate odnos koji imate sami sa sobom, predlaže Carvalho. Ovo je vrijeme da se posvetite vlastitim zadovoljstvima, uživate u aktivnostima koje vas vesele i okružite se ljudima koji vas podržavaju i vole.

Važno je ne osuđivati način na koji se osjećate nakon što veza završi, kaže Amias. "Smatram da što si ljudi više dopuste prostora za vlastito iskustvo i doista si dopuste osjetiti svoje osjećaje, to su sposobniji prijeći u sljedeću fazu života bez da sa sobom vuku napola zaliječen teret iz posljednje veze", napominje ona.

Kada se osvrćete na vezu, sjetite se cjelokupnog odnosa, uključujući i dobre i loše strane, savjetuje Amias.

Iako je primamljivo prikazati bivšeg partnera u negativnom svjetlu, ona upozorava da to dugoročno nije korisno. "Ljudi koji ocrnjuju svoje bivše partnere na kraju ostanu zaglavljeni u osjećajima gorčine i ogorčenosti koji negativno utječu na emocionalnu dobrobit, kao i na uspjeh budućih veza", kaže ona.

Nakon prekida lako je zanemariti osnovne potrebe poput kvalitetnog sna, no upravo nedostatak sna može ometati proces oporavka. Studija američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pronašla je vezu između nedovoljnog sna i veće vjerojatnosti čestih mentalnih poteškoća.

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe, depresije i stresa. Meta-analiza 92 studije zaključila je da bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, poput aerobika, treninga snage ili joge, može donijeti dobrobiti za mentalno zdravlje.

Konkretno, trening snage pokazao se najučinkovitijim protiv simptoma depresije, dok su joga i vježbe uma i tijela bile korisne u upravljanju simptomima tjeskobe.

Kako pomoći prijatelju nakon prekida

Kada želite pružiti podršku prijatelju ili voljenoj osobi koja prolazi kroz prekid, najbolji pristup je jednostavno slušati. Iako je primamljivo nuditi savjete ili negativno govoriti o bivšem partneru, Amias upozorava da se oboje može obiti o glavu.

"Često naši pokušaji da pomognemo na kraju poručuju našem prijatelju da bi trebao brže preboljeti prekid ili da se ne bi trebao toliko mučiti. Pružanje ramena za plakanje često je najkorisnija stvar koju možete učiniti", kaže ona.

Uloga terapije u oporavku

Terapija može biti korisna za svakoga nakon prekida jer nudi posvećeno vrijeme za rad na emocijama, kaže Amias. Ako se borite s obavljanjem svakodnevnih zadataka poput spavanja, prehrane ili koncentracije na poslu, terapiju vrijedi razmotriti jer vam može pomoći da prođete kroz dijelove procesa ozdravljenja s kojima se možda mučite.

Ako ste zainteresirani za terapiju, stručnjaci za mentalno zdravlje mogu predložiti kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT), koja se usredotočuje na mijenjanje obrazaca razmišljanja, ili psihodinamičku terapiju, koja pomaže ljudima da ispitaju kako prošlost utječe na sadašnjost.

Amias također savjetuje potražiti terapeuta koji je specijaliziran za probleme u vezama ili, u slučaju braka, za oporavak od razvoda, jer će takvi stručnjaci imati specifično iskustvo u vođenju klijenata kroz ovu vrstu žalovanja.

Prekid romantične veze može biti bolan poput žalovanja za gubitkom voljene osobe. No, kako napominje Amias, s vremenom prolazimo kroz proces tugovanja i na kraju pronalazimo put do prihvaćanja. Nada je u tome da ćemo moći cijeniti dobre strane veze iako je završila.