MISLITE da svaki dan morate odraditi jednosatni trening kako biste bili zdraviji? U krivu ste. Iako dugotrajno znojenje može učiniti čuda za vaše tijelo od glave do pete, to nije nužno. Ako vam je cilj sačuvati zdravlje i živjeti duže, dugotrajan trening nije potreban, kažu najnovija istraživanja.

Kraći treninzi mogu biti jednako učinkoviti kao i sati vježbanja, sve dok intenzivno vježbate. Znanstvenici su odredili koliko je točno potrebno vremena odvojiti za vježbanje kako biste maksimizirali dobrobiti za vaše dugoročno zdravlje.

Oko 22 minute vježbanja svaki dan čini veliku razliku

Prema studiji objavljenoj u JAMA Internal Medicine, za treniranje je potrebno izdvojiti oko 150 minuta tjedno ili 22 minute u danu.

Istraživači su do ovog čarobnog broja došli nakon što su pregledali podatke prikupljene od preko 400.000 odraslih osoba. Pomno su pregledali njihovu razinu fizičke aktivnosti, tražeći koje su navike u skladu s dužim životnim vijekom i nižim izgledima za razvoj bolesti.

Otkrili su da su oni koji su sudjelovali u intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti, što znači da su radili vježbe koje potiču rad srca poput trčanja ili HIIT-a, imali manji rizik od smrti. Ali to nije bila jedina korist. Ove osobe također su imale niži rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Najbolja je intenzivna tjelovježba, ali sve vježbe se računaju

Iako rezultati studije sugeriraju da svaka tjelovježba pomaže da živite duže, oni koji su trenirali intenzivno imali su najveće koristi. Dakle, 22 minute trčanja mogu biti učinkovitije kada je u pitanju duži životni vijek od 22 minute hodanja.

Ali to ne znači da vježbe niskog intenziteta trebate potpuno odbaciti. One su i dalje izvrsne za vaše zdravlje. Stručnjaci savjetuju da u treninge uključite i kardio i trening snage i istezanje i različite vježbe niskog, umjerenog i visokog intenziteta. Dokle god se krećete, dobro radite svoje tijelo.