RAMENA su dio tijela koji se najlakše ozlijedi, ali i koji je najteže oblikovati, tvrde fitness stručnjaci. No s vremenom, predanošću i ispravnim stavom moguće je oblikovati i definirati mišiće. Ključni princip je angažirati sve mišiće ramena i ne zaboraviti na pravilno izvođenje vježbi. Također, uvijek se zagrijte prije vježbanja kako biste spriječili ozljede.

Kako bi vam pomogao pronaći najbolje vježbe za ramena, portal Bright Side je izdvojio neke od njih. One će vam pomoći ojačati područje ramena, ali i popraviti držanje. Uključite ih u svoju rutinu vježbanja i vrlo brzo ćete vidjeti rezultate.

1. Arnold press

Ovo je učinkovita vježba koja zahvaća sva tri dijela ramena. Pridonijet će dobivanju mišića i pomoći u stabilizaciji ramenog zgloba.

2. Upright row

Riječ je o vježbi koja cilja na deltoidne mišiće te mišiće trapeza pa pomaže da ramena izgledaju više okrugla i široka.

3. Lateral raise

Lateral raise ili bočno podizanje je izvrsna vježba ako želite da vaša ramena izgledaju šire.

4. Kosi Bench

Ova vježba aktivira prednji dio ramena.

5. Barbell bent over row

Barbell bent over row ili veslanje u pretklonu je složena vježba koja zahvaća mišiće leđa i ramena čineći ih širim i jačim.