Foto: 123rf

PONEKAD, koliko god se trudili izgubiti kilograme ili pak povećati tjelesnu masu, može se dogoditi da jednostavno tapkate u mjestu i vaga uporno pokazuje istu brojku već neko duže vrijeme. Iako je potrebno strpljenje jer tijelo često može i reagira s malim zakašnjenjem, pa tako se može dogoditi da tek nakon nekoliko tjedana dijete primijetite nagli gubitak kilograma, ali ako se dugo vremena ništa ne događa onda jednostavno nešto radite krivo; potrebno je nešto mijenjati.

Kada rekreativci primijete da se njihova tjelesna masa ne mijenja i kako nema rezultata koje su priželjkivali, oni kreću u potragu za nekim magičnim dodacima prehrani, posebnim rigoroznim dijetama, tabletama za mršavljenje i sl., međutim u velikoj većini slučajeva potrebno je napraviti tek jednostavne i prave promijene koje su u skladu s njihovim ciljevima. Većina se ljudi bori s viškom kilograma, ali postoje i oni rekreativci koji nikako ne mogu povećati svoju tjelesnu masu. Iako možda mislite da je vaš metabolizam previše brz i da unatoč tome što radite sve kako treba ne možete dobiti kilograme, sigurno ne zadovoljavate osnovni uvjet koji će natjerati tijelo da poveća masu: omjer unosa i potrošnje energije (kalorija).  

Što napraviti kada se kilaža ne mijenja?

- VIŠE JESTI: Želite li povećati tjelesnu masu vi morate pružiti organizmu više kalorija nego što ono troši. Ako prolaze tjedni bez povećanja kilaže, to znači da ne unosite dovoljno kalorija. Povećajte broj obroka i dnevni unos hrane, a ako nemate apetita i stvarno se borite s unosom veće količine hrane, ubacite tekuće međuobroke u obliku shake-ova ili zamjenskih obroka. Mnogi koji se trude dobiti kilograme misle da jedu puno, a kada pomnije obrate pozornost na to koliko zapravo jedu, uvide kako to nije dovoljno, a dok god ne jedete više nego što organizam troši, vi nećete povećati tjelesnu masu.

- SMANJITI AKTIVNOSTI: Kada vam je teško ostvariti kalorijski suficit, jesti više nego što trošite, onda možete smanjiti količinu dodatnih aktivnosti ako ih je previše. Trenirate li redovito u teretani, a uz to još nekoliko puta tjedno vozite bicikl ili trčite na duge relacije, teško ćete nadoknaditi sve potrošene kalorije i još k tome unijeti onu dodatnu količinu koja vam je potrebna za rast i razvoj. Ako ste odlučili dobiti nekoliko kilograma, smanjite dugotrajne aerobne aktivnosti i fokusirajte se na treninge snage koji će stimulirati mišićni rast.

- VIŠE SNA: Istraživanja pokazuju kako san negativno utječe na metabolizam energije, pa tako osim što otežava mršavljenje, usporava rast i razvoj mišića. Uz treninge i adekvatnu prehranu, priuštite vašem organizmu dovoljno sna i odmora za regeneraciju i razvoj muskulature.