NAVIKE su stvari koje radimo iznova i obično su prilično bezopasne. Ali postoje neke koje mogu biti loše za naše mentalno zdravlje i utjecati na odnose, motivaciju i raspoloženje.

1. Neprestano provjeravanje mobitela

Naše pametne telefone ponekad neprestano provjeravamo, a da toga zapravo nismo ni svjesni.

"Tražimo obavijesti zbog kojih se osjećamo dobro i povezano", kaže stručnjakinja za mentalno zdravlje Vanessa Gebherdt u razgovoru za The Sun.

Istraživanje sveučilišta De Montfort nedavno je otkrilo da redovito provjeravanje telefona može ljude učiniti rastresenima i zaboravnima, kao i da ova navika može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje.

"Provođenje previše vremena na telefonu i na društvenim mrežama može umanjiti samopoštovanje i iznjedriti negativne misli. Pratite vrijeme koje provodite za ekranima i imajte na umu koga ste odlučili slijediti, u kakve ste razgovore uključeni, i usredotočite se na pozitivne objave, a ne na negativne. Danas vam telefoni omogućuju nadzor dnevnog i tjednog vremena upotrebe zaslona, ​​pa svakako omogućite ovu funkciju kako biste mogli pripaziti koliko vremena provodite na telefonu", kaže Gebherdt.

2. Boravak u zatvorenom prostoru

Mnogi ljudi su tijekom pandemije koronavirusa naučili boraviti u zatvorenom prostoru, ali trebali bismo češće izlaziti na svjež zrak. 

"Provođenje većine dana u zatvorenom može značajno povećati rizik od depresije. Nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina D doprinose simptomima depresije. Odlazak u kratku šetnju može vam uvelike pomoći. Ako još uvijek radite od kuće, uzmite kavu i prošećite susjedstvom prije nego što prionete na posao. Prirodno svjetlo i kretanje će vam poboljšati raspoloženje i povećati koncentraciju", tvrdi stručnjakinja.

3. Premalo sna

Nedostatak sna potiče loše raspoloženje, smanjuje koncentraciju i čini nas razdražljivima. 

"Samo jedan tjedan narušenog sna može povećati razinu stresa, ljutnje i osjećaj tuge. Ako imate problema sa snom, važno je potražiti savjet kako izići iz začaranog kruga. Iskušajte tehnike opuštanja", savjetuje Gebherdt.

4. Loša prehrana

Ako često posežete za slatkim i čokoladom, to se može negativno odraziti na vaše raspoloženje. Prehrana s visokim udjelom šećera, kao i ona koja uključuje veće količine crvenog mesa, može značajno povećati rizik od depresije. Dobro pripazite na ono što jedete i birajte puno voća, povrća i cjelovitih žitarica", ističe Vanessa.

5. Nedostatak tjelovježbe

Vježbanje dokazano umanjuje stres i potiče dobro raspoloženje. Vanessa navodi da redovita tjelovježba također može pomoći u poboljšanju razine energije i motivacije, povećavajući osjećaj sreće i smanjujući simptome depresije, tjeskobe i stresa.

Dovoljno je vježbati najmanje 30 minuta tri do pet puta tjedno. 

6. Nepravilno sjedenje

Prema studiji Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry, uspravno sjedenje može smanjiti simptome depresije. Nekoliko drugih studija pokazuje da dobro držanje tijela poboljšava samopoštovanje i raspoloženje.

7. Odugovlačenje

Svima je u nekom trenutku nedostajala motivacija. Međutim, odgađanje i izbjegavanje zadataka škodi mentalnom zdravlju i povećava stres.

"To se događa jer ćete osjećati teret onoga što niste učinili, a morate. Zbog toga ćete biti tjeskobni", zaključila je Gebherdt.