NAKON 22 godine karijere Tom Brady odlazi u mirovinu kao najveći igrač američkog nogometa u povijesti. Upornost i trud su se isplatili. Brady se dosljedno pridržavao nekih pravila koja su mu pomogla da više od dva desetljeća bude u samom vrhu.

Bradyjev dan obično je počinjao i prije nego što bi sunce izašlo. Svaki dan budio se u 5:30 kako bi pojeo doručak i odradio prvi trening. No san je smatrao iznimno važnim, što je opisao u svojoj knjizi The TB12 Method. Spavao je najmanje devet sati u noći. Zato je išao u krevet već u 20:30, kako bi se mogao dobro odmoriti i probuditi na vrijeme.

Na početku dana pio je smoothie koji je sadržavao 36 grama proteina. Recept za svoj omiljeni smoothie podijelio je na društvenim mrežama 2021. Smoothie se sastoji od bademovog maslaca, sirovih oraha i proteina sirutke. Osim toga, u danu je pio 37 čaša vode, što je otprilike osam litara, daleko više od preporučenog unosa. Ipak, American College of Sports Medicine kaže da je Bradyju, kao aktivnom sportašu koji se hranio s puno proteina, toliko vode bilo potrebno da bi ostao hidratiziran.

Brady je svaki dan išao na posebnu terapiju koja povećava gipkosti tkiva, ponekad i dva puta dnevno. To mu je pomoglo da bude učinkovitiji i izbjegne ozljede, piše WebMD. 

Nekoliko skupina hrane za Bradyja su zabranjene - mliječni proizvodi, šećer, gluten, rafinirani ugljikohidrati, kofein i prerađeno meso. Izbjegava i hranu za koju je poznato da uzrokuje upalu, kao i da povećava rizik od ozljeda i oštećenja organa. To su jagode, rajčice, paprika, krumpiri i patlidžani. 

Njegova prehrana 80 posto vremena bila je biljnog porijekla, dok je 20 posto obroka sačinjavalo organsko mlijeko. Poznato je da ovaj pristup ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja crijeva, smanjenje upale i smanjen rizik od određenih bolesti.

Ipak, unatoč svemu, pronašao je način da se opusti. Na dane utakmica častio se kvadratom čokolade od 100 posto kakaa. Zašto? Tamna čokolada sadrži jaku koncentraciju zrna kakaa, koja su punjena flavonolima. Flavonoli mogu pomoći u smanjenju upale, smanjenju kolesterola i povećanom protoku krvi u cijelom tijelu.