index.hr index.hr

Izgubili ste motivaciju za trening?

J.S.
12:00, 09. listopada 2015.
Izgubili ste motivaciju za trening?
Foto: 123rf 
 
MOTIVACIJA za vježbanjem se vrlo lako i brzo izgubi kad uđete u neku rutinu, a to pogotovo znaju iskusni vježbači. Oni koji su u treninzima novi, to što ste počeli trenirati ne znači da ste prošli najgori dio. Održavanje tempa vježbanja je puno teže od donošenja odluke o kretanju na treninge. 
 
Na koji način usvojiti naviku treniranja i uravnoteženog jelovnika za cijeli život, a da pritom ne gubite motivaciju? 
 
Sljedeće motivirajuće metode pomoći će vam kako biste vaš režim učinili zanimljivijim i uzbudljivijim te istovremeno postigli rezultate kojima težite. Pokušajte da to ne bude “faza” u vašem životu već način života.
 
1. Pozitivno razmišljanje
 
Postavite si ciljeve kako biste znali zašto trenirate. Time ćete kreirati unutarnju motivaciju. Pozitivno razmišljanje pružiti će vam dovoljno energije i snage da trening odradite čak i kad vam je to zadnja stavka na popisu današnjih obaveza. 
 
2. Vježbajte u dvoje
 
Trening u dvoje zasigurno je zanimljiviji, a dodatna motivacija može biti natjecanje s trening partnerom. Bitno je da se dobro i ugodno osjećate u prisustvu te osobe. Možda ozbiljnije shvatite termin treninga ukoliko se s nekim dogovorite, ipak tu osobu ne možete iznevjeriti. Razlog više da ćete sigurno krenuti na trening. 
 
3. Postavite ciljeve i odredite raspored treninga
 
Trening nemojte planirati prema osjećaju jednom kad stignete u teretanu. Ukoliko ne odredite vrijeme i plan treninga unaprijed izgubiti ćete motivaciju jer ćete se ravnati prema trenutnom raspoloženju i pronalaziti izgovore za preskakanje treninga. Bez konstantnog i progresivnog treninga nema rezultata. Danas postoji bezbroj aplikacija koje vam pomažu pri planiranju treninga, ali ako nemate aplikaciju to ne znači da papir i olovka neće biti dovoljni! Trening shvatite kao svaku drugu obavezu koju ste dužni ispuniti, te se potrudite ispuniti sve što ste isplanirali svaki tjedan. 
 
4. Izbor glazbe
 
Dobar izbor glazbe uvelike može utjecati na motivaciju. Glazba bi trebala biti energična kako bi vas navela da trening dovršite do kraja na najbolji mogući način.
 
5. Kombinirajte treninge
 
Ukoliko svaki put ponavljate isti trening, imati ćete problema s motivacijom. Pokušajte pronaći druge opcije kako bi trening svaki put bio zanimljiv. Mijenjajte trajanje samog treninga, trajanje pauza, izbor vježbi, vrstu treninga, dane kada trenirate i dio dana kada trenirate. 
 
6. Napravite vlastiti trening
 
Trening prilagodite sebi, što znači da ukoliko više volite trenirati na svježem zraku pronađite mjesto gdje je to moguće izvesti. Ako ne volite masu ljudi koja se nalazi u teretanama za vrijeme vašeg treninga, opremite vaš dom s osnovnim rekvizitima i trenirajte kod kuće. Uživanje je ipak velika motivacija. 
 
7. Izbjegavajte prejedanje prije treninga
 
Nekad sigurno izgubite volju za treningom jer ste netom prije pojeli veću količinu hrane pa biste radije malo prilegli. Naravno nemojte trenirati na prazan želudac, ali prevelik unos hrane prije treninga nije dobrodošao. Prije treninga unesite namirnice koje će vašu razinu energije držati visokom, bez da imate osjećaj težine. 
 
8. Nemojte zaboraviti na odmor
 
Ipak nekad je manje zapravo više. Moguće da nedostatak motivacije proizlazi i iz iscrpljenosti. Pokušajte se odmoriti par dana. Tijelo će tako “napuniti baterije”, a vi ćete shvatiti koliko vam zapravo fali trening.
 
Kako biste uživali u svakom treningu imajte na umu koji je vaš krajnji cilj – sreća koja proizlazi iz izgleda, bolje zdravlje… 
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara