LJUDI koji redovito treniraju često smatraju da je trening bio kvalitetan ako je nakon njega uslijedila jaka upala. Ako se muče penjući se uza stepenice idućih nekoliko dana, prisjećaju se mahnitih serija čučnjeva i osjećaju se ponosno, umjesto zabrinuto.

Međutim, znanstvena istraživanja pokazala su da je agresivan pristup prema jednoj mišićnoj skupini daleko od najbolje strategije. To ne znači da se ne mogu ostvariti dobri rezultati na ovaj način, ali sigurno ih je manje, u odnosu na one koje postižu ljudi koji odrađuju ravnomjernije izbalansirane treninge.

Nakon treninga, sinteza proteina povišena je idućih 36 do 48 sati, a zatim se vraća na normalu

Ako trenirate dugi niz godina, taj period završava puno brže. Napad na mišiće višestrukim vježbama i svim silnim ponavljanjima, naravno, stvorit će više oštećenja mišića i produžiti vrijeme oporavka. Ali povećanje sinteze proteina nakon treninga neće trajati duže.

To je zato što postoji ograničenje količine stimulacije na koju su vaši mišići sposobni reagirati u bilo kojem treningu, a gađati jednu mišićnu skupinu tjedno znači propuštanje dodatnih prilika za pokretanje rasta.

Istraživanja ukazuju na nedostatke treninga koji se orijentiraju samo na jednu skupinu mišića

Istraživači sa Sveučilišta Alabama promatrali su učinak dvije vrste treninga kod muškaraca s nekoliko godina iskustva. Obje rutine uključivale su tri serije od devet različitih vježbi koje rade na cijelom tijelu. Jedina razlika bila je u učestalosti treniranja svake mišićne skupine.

Iako je ukupni tjedni obujam treninga bio isti, oni muškarci koji su trenirali sve mišićne skupine tri puta tjedno zabilježili su najbolje rezultate u veličini i snazi.

Naknadno istraživanje na skupini elitnih norveških dizača utega također je pokazalo bolje rezultate u slučaju raznolikih treninga. Naravno, ne postoji univerzalno ispravna učestalost treninga koja jednako dobro funkcionira za sve ljude cijelo vrijeme. No, velika većina istraživanja, kao i stvarno iskustvo bodybuildera i sportaša koji se oslanjaju na treninge snage pokazuju da ćete postići bolje rezultate trenirajući različite mišićne skupine unutar tjednog rasporeda, piše Men's Health.