VJEŽBE s trakama za otpor postale su izuzetno popularne. U slučaju da niste upoznati s njima, radi se o fitness trakama sličnim elastičnoj vrpci, obično izrađenim od sintetičkih vlakana poput lateksa ili gume.

Možete ih, primjerice, omotati oko nogu ili ruku, što pomaže stvoriti više napetosti dok vježbate. Ova napetost otežava izvođenje pokreta i uključuje više mišića, za što neki tvrde da će vam pomoći u izgradnji mišića i snage, piše The Independent.

Važnost treninga snage

Mnogi od nas znaju da je trening snage važan. Ne samo da nam može pomoći u povećanju izdržljivosti već može usporiti propadanje mišića kako starimo, dok povećanje mišićne mase također može ubrzati metabolizam. 

Iako možete postići određenu snagu kroz vježbe samo s tjelesnom težinom poput čučnjeva ili iskoraka, često je ključ za postizanje veće snage stvaranje otpora.

To se često radi pomoću utega ili sprava. No posljednjih godina fitness trake postale su popularan način stvaranja tog otpora za jačanje snage. Ovo znači da možete iskoristiti prednosti dodatnog napora bez potrebe da provodite sate u teretani dižući utege.

Praktičnost primjene fitness traka

Fitness trake se mogu lako koristiti kod kuće, ne zauzimaju puno prostora i jeftine su, što mogu biti neki od razloga zašto su toliko popularne. Različite trake također imaju različite razine otpora.

Istraživanja pokazuju da je izgradnja snage koristeći elastične trake za otpor slična kao i kad je u pitanju trening s bučicama ili spravama, što pomaže ne samo prosječnoj osobi već i profesionalnim sportašima. Trening s trakom za otpor čak može ojačati mišiće stabilizatore više od treninga s utezima. 

Ova mišićna skupina je važna jer podupire naše veće mišiće i zglobove tijekom kretanja i pomaže nam da se ne ozlijedimo. Njihovo jačanje može poboljšati kretanje i stabilnost i zato se trake za otpor često koriste za rehabilitaciju.

Prednosti i nedostaci

Smatra se da otprilike polovica onih koji počnu trenirati koristeći tradicionalne utege odustane unutar jedne godine zbog logističkih poteškoća i financijskih troškova. Fitness trake mogu biti lakši način za izgradnju snage i mogu potaknuti ljude da ih koriste dugoročno.

Ipak, one imaju svoje nedostatke. Maksimalni otpor postižete samo kad se traka produži koliko god može. S utezima otpor je jednak tijekom cijelog pokreta. Također, možete jednostavno postići veći (podizanjem veće težine) ili manji otpor (smanjivanjem težine koju dižete).

Iako je važno razumjeti ova ograničenja s trakama za otpor, one i dalje mogu biti učinkovit način za izgradnju mišića i snage. S obzirom na to da su jeftine i lako dostupne, mogu biti dobra opcija za ljude koji počinju s vježbanjem ili ne žele plaćati članstvo u teretani. To znači da gotovo svatko može iskoristiti prednosti treninga snage bez potrebe za podizanjem velikih utega.