Evo kada točno trebate jesti prije i poslije treninga za najbolje rezultate
Foto: 123rf
PRAVI raspored kada je najbolje jesti, odnosno kada biste trebali jesti, ovisno o tome kada planirati vježbati, često zbunjuje mnoge zato što ne postoji pravilo koje bi moglo vrijediti za sve.
Prvo, zato što ljudi ne vježbaju u isto vrijeme, niti se bude u isto vrijeme, a nisu ni gladni - u isto vrijeme. No zato postoje smjernice koje su okvirne, ali iz kojih svatko može pronaći najbolji odgovor za sebe: kada jesti prije i poslije treninga za najbolje rezultate?
Treba li i kada jesti prije treninga?
Iako nije strogo pravilo, smatra se da je za najbolje rezultate, ako želite skinuti kilograme, najbolje vježbati ujutro, ali iako nam hrana treba za energiju da bismo uopće mogli vježbati, ujutro je bolje prvo odraditi trening, a tek se potom dobro i zdravo najesti.
Vježbanje prije doručka pomoći će sagorjeti više masnoća jer je razina glukoze u tijelu tad najniža, a kad imate nisku razinu glukoze, tijelo će sagorjeti više masti.
Međutim, i stručnjaci će radije priznati da ni tu ne trebaju postojati stroga pravila jer je najbolje kad svatko sebi nađe dobru ravnotežu. "Ako odlučite trenirati ujutro pa već nakon nekoliko minuta shvatite da ne možete dati ni minimum, a kamoli maksimum jer ste gladni, tad ćete morati početi jesti prije treninga. Jer inače nećete doći do rezultata. No tad se ne preporučuje obilan doručak, već malo i relativno lagano, a tek se nakon vježbe posvetiti jačem doručku. Tako ćete izbjeći dvosjekli mač nejedenja ujutro, odnosno omogućit ćete tijelu da odradi dobar trening te tako potaknete sagorijevanje većeg broja kalorija. A kad se nakon treninga dobro najedete obroka na bazi proteina, tad će hrana, najviše proteini, pomoći daljnjem procesu sagorijevanja kalorija i rasta mišića, čak i dok sjedite", naglasila je trenerica i dijetetičarka Kiah Witney-Cochrane.
Zato treba znati da bez obzira na ciljeve, gubitak kilograma ili jačanje mišića, tijelo treba dobro gorivo, ali ne treba pretjerivati jer pun trbuh neće olakšati stvar. "Katkad će čak i odmoći, pogotovo ako se najedete zasitnih proteina i zdravih masti, jer iako nas oni čine sitijima i potpomažu rezultate treninga, ako ste ih puni za vrijeme vježbe, oni će kao teže probavljiva hrana u tom trenutku usporiti vaš metabolizam. Zato je važno znati da prije treninga odaberete lakše probavljive namirnice koje će vam donijeti dovoljno energije. Banana koja je puna ugljikohidrata bit će dobar izbor", kaže ona.
Ako pak vježbate tijekom dana i večeri, svakako se pobrinite da ne vježbate punog trbuha, zbog čega se savjetuje obrok minimalno dva sata prije početka treninga.
Kada je najbolje jesti nakon treninga?
Odgovor nažalost i opet nije jedan jedini, jer ovisi o ciljevima i potrebama.
Ako želite izgubiti tjelesnu težinu, važno je biti jako pažljiv kod odabira namirnica koje ćete jesti nakon treninga.
A tada sve ovisi o tome koliko ste naporno vježbali i koliko ste zapravo gladni. Ne trebamo ni spominjati da bi najgori izbor bila nezdrava hrana puna kalorija i masnoća koje će automatski poništiti tek odrađene napore, ali ne treba se pretrpavati ni zdravom hranom,ako niste baš gladni.
Dakle, odgovor bi mogao zvučati - pojedite onoliko koliko osjećate da trebate. Ni grama više, odnosno, ne više od onoga što ste netom potrošili.
No ako ste fokusirani na vježbe snage zbog rasta mišića, tada je najbolje gorivo poslije treninga pošten obrok s dobrom kombinacijom proteina i ugljikohidrata i ubrzo nakon što ste završili trening. Takvo će vam gorivo najbolje pomoći potaknuti rast mišića, a ujedno ih i dobro oporaviti.
Ako pak radite kardio trening, u poslijepodnevnim satima ili u ranu večer, tad bi bilo poželjno preskočiti hranu i samo se dobro hidratizirati.
