UOBIČAJENI vježbački mit je da je najbolji način da izgradiš pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Da je to toliko lako, svi bismo izgledali poput grčkih božanstava, no u stvarnosti, za postizanje Adonisovih trbušnjaka potrebno je mnogo više.

 

 

Prema Lou Schuleru i Alwynu Cosgroveu, autorima "The New Rules of Lifting Abs" (Nova pravila za trbušnjake, op.e), trbušnjaci su jedna od najopasnijih vježbi za izradu glavnih trbušnih mišića. To je u tolikoj mjeri istinito da je specijalist za kralježnicu Stuart Mcgill zabilježio kako previše trbušnjaka  uzrokuje oštećenja kralježnice kod većine ljudi, zbog savijanja kralježnice što je priroda te vježbe.

 

 

"Trbušnjaci nastaju u kuhinji",  rečenica je koju bi ti osobni trener najvjerojatnije vikao, no ona je i 100 posto istinita. Mast se obično pohranjuju u trbuhu i bedrima tako da moraš golicati svoje trbušnjake sa stražnje strane tog sloja "otekline" s dobro isplaniranim režimom prehrane i treninga. Zadrži svoj unos proteina visokim kako bi se izgradili mišići, smanji unos šećera kako bi se prilikom treninga u teretani brže sagorijevale trbušne masti.

 

 

Tijelo se samo od sebe popravlja za vrijeme perioda odmora, tako da je ispravna količina visokokvalitetnog sna prijeko potrebna za vrijeme perioda treninga. Studija objavljena u časopisu "SLEEP" otkriva kako pojedinci koji kraće spavaju pate od povećanja organskih masti za 32 posto, dok oni koji spavaju dulje od 8 sati dobivaju mnogo više mišića od onih koji spavaju 6-7 sati.

 

 

Plank (izdržaj) je ključna vježba prilikom učvršćenja jezgre tijela, a i najuobičajenija je u većini teretana. Ako ti je kod uobičajenog izdržaja period zadržavanja 60-90 sekundi, tada ga probaj napraviti pod kutem od 45 stupnjeva, podigni nogu ili se pokušaj istegnuti sa strane bez da dopustite da vam kukovi vise u zraku. "Swiss ball roll-out". Studija iz 2010. u časopisu ortopedskih i sportskih fizioterapeuta pokazala je kako su vježbe na pilates lopti mnogo efikasnije prilikom izgradnje jezgrene mišićne aktivnost u odnosu na klasične trbušnjake. "The renegade rows", vježba koja spaja veslanje i skekove, sastoji se od složenog pokreta koji se može raditi bilo s girjama ili ručnim utezima zadržavajući ih u "press-up" (potisak) poziciji  i izbacivanjem jedne ruke na tlo , te veslanjem drugom prije nego što promijeniš strane. Održavanje ravnoteže ovog pokreta sukladno s podizanjem utega čini ga odličnim za oblikovanje svih trbušnih mišića.

 

Izvor: Building-body