index.hr index.hr

Zagrijavanje za trčanje: Dovoljna je samo jedna vježba!

M.J.
16:00, 04. veljače 2014.
Foto: Shutterstock
 
PRIJE nego što počneš trčati, potrebno se zagrijati kako ne bi se mišići aktivirali i izbjegla upala. Pozdrav Suncu (joga položaj) idealna je vježba istezanja koja se fokusira na bedra, listove, leđa, vrat, ramena i ruke, i tako te priprema za nesmetano trčanje. 
 
Ovu kratku verziju stigneš napraviti uvijek i bilo gdje, a sve što ti treba je podložak za jogu.
 
1. Počni u položaju psa koji gleda prema dolje, stopala i dlanovi moraju biti ispruženi na tlu (šire od širine bokova), ruke i trup ravni, a stražnjica u zraku (tako da ti tijelo izgleda kao naopako slovo V). Dlanovima pritisni pod te bokove odgurni što dalje od sebe. Pete pokušaj spustiti na tlo, bez da savijaš kralježnicu. Opusti glavu i ramena, gledaj u svoj pupak i duboko udahni 5 puta.
 
2. Pri sljedećem uzdahu težinu usmjeri naprijed prema rukama, prsa pomakni gore i izravnaj ruke. Bokove zalijepi uz tlo, savij leđa i glavu unatrag te gledaj iznad sebe. Sad si u položaju psa koji gleda prema gore.
 
3. Izdahni i podigni bokove u zrak, te se vrati u položaj psa koji gleda prema dolje. 
 
4. Ponavljaj ove položaje najmanje 5 puta.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara