index.hr index.hr

Trening Davida Bekchama: Poznati nogometaš zna kako ostati u vrhunskoj formi!

M.J.
13:00, 03. kolovoza 2015.
Trening Davida Bekchama: Poznati nogometaš zna kako ostati u vrhunskoj formi!
Foto: H&M
 
NOGOMET je jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, pa ne čudi što je David Beckham uvijek u savršenoj formi. Njegov fitness trener Chris Neville otkrio je sve tajne Beckhamovog treninga koji sad možeš iskopirati! Ako nisi u vrhunskoj formi, tu je i blaža (no i dalje vrlo zahtjevna) verzija svih vježbi.
 
Upute
 
Izazov radi dva puta tjedno, a intenzitet prilagodi maksimalnom broju otkucaja srca u minuti (MHR). Formula kojom ćeš odrediti maksimalan broj otkucaja srca je 220 minus starost u godinama. Primjerice, dvadesetogodišnjak ima MHR 200, a tridesetogodišnjak 190. Za ovaj je trening dobro imati monitor koji će pratiti broj otkucaja, kako bi uvijek znali točan postotak MHR-a.
 
1. TJEDAN
 
Beckhamov trening
5-minutno trčanje
Intenzitet: 85% MHR
Odmor: 4 minute
Setovi: 3
 
Tvoj izazov
5-minutno trčanje
Intenzitet: 75% MHR
Odmor: 4 minute
Setovi: Što više trčanja u 30 minuta
 
2. TJEDAN
 
Beckhamov trening
2-minutno trčanje
Intenzitet: 90% MHR
Odmor: 2 minute
Setovi: 7
 
Tvoj izazov
3-minutno trčanje
Intenzitet: 90% MHR
Odmor: Dok ti broj otkucaja ne bude 60% od MHR
Setovi: Što više u 20 minuta
 
3. TJEDAN
 
Beckhamov trening
1-minutno trčanje
Intenzitet: 95% MHR
Odmor: 1 minuta
Setovi: 15
 
Tvoj izazov
1-minutno trčanje
Intenzitet: 85% MHR
Odmor: 1 minuta
Setovi: 5 ili 6

4. TJEDAN

Beckhamov trening
Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)
Intenzitet: 20 sekundi po sprintu
Odmor: 1 minuta
Setovi: 8 do 10
 
Tvoj izazov
Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)
Intenzitet: 30 sekundi po sprintu
Odmor: 2 i pol minute
Setovi: 3 ili 4
 
5. TJEDAN 
 
Beckhamov trening
Sprintanje 55 metara
Intenzitet: Što je intenzivnije moguće
Odmor: 10 sekundi
Setovi: 8 do 10
 
Tvoj izazov
Sprintanje 55 metara
Intenzitet: Što intenzivnije možeš
Odmor: 20 sekundi
Setovi: 3 ili 4
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara