index.hr index.hr

Oblikovanje stražnjice za lijene: Učvrsti guzu bez da ustaneš s poda!

M.J.
09:00, 02. svibnja 2014.

Foto: Screenshot Youtube

SVI mi imamo svoje lijene dane! Za jedan od takvih trenutaka, tu je odličan trening kojim ćeš oblikovati stražnjicu bez da ustaneš s poda. Od opreme ti je potrebna samo podloga za vježbanje, a vježbe ti neće oduzeti ni puno vremena.
 
Vježbe:
 
1. Sjedni tako da ti je desna noga savijena ispred, s koljenom usmjerenim prema naprijed, a lijevu nogu savij iza sebe. Ruke ispruži, a prste položi na pod ispred sebe. Zategni jezgru i stražnjicu, te podiži lijevu nogu. Ponovi i na drugu stranu.
 
2. Lezi na leđa, savij koljena, a zatim ispruži i podigni lijevu nogu. Podigni stražnjicu oslanjajući se na petu desne noge. Ponovi i na drugu stranu.
 
3. Spusti se na sve četiri. Podigni lijevu nogu, prijeđi koljenom preko desne noge, a zatim potpuno ispruži nogu iza sebe. Ponovi i drugom nogom.
 
4. Lezi na trbuh, ruke prekriži ispred sebe, a noge raširi tako da koljena budu usmjerena prema van. Spoji pete, prste usmjeri prema van, te podiži noge. 
 
Napravi oko 20 ponavljanja svake vježbe, a nakon toga možeš napraviti još nekoliko setova.
 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara