Foto: 123rf

AKTUALNI trendovi kažu da će se u fitness svijetu 2017. godine masovno raditi vježbe opterećenja i HIIT treninzi - dvije vrste koje žestoko pokreću cijeli organizma i gotovo divlje napada masne naslage. Zato se i ne čudimo da su toliko popularne.

Upravo vam zato nakon proteklih malo statičniji izazova pružamo mogućnost da zajedno odradimo 30 dnevni izazov za kojeg vam neće trebati dulje od 4-5-6 minuta dnevno. Naravno, ukoliko vam to nije dovoljno, pokušajte izdržati barem 10 minuta u intenzitetu koji ćete moći izdržati, a sve kako bi stvarno najučinkovitije djelovali na svoje mišiće, potrošnju masti i potaknuli metabolizam na najjače. Te naravno, kako bi pojačali svoju izdržljivost.

Vježbe slobodno radite s omiljenim utezima, ako želite.

Izazov je zamišljen kao svakodnevno sličan uvod - kardio vježbe za zagrijavanje, potom zadana vježba koju ćete raditi punu minutu, a nakon 30 sekundi odmora ponavljate cijeli krug.

Iznimka će biti svaki peti dan kada ćete svojim uobičajenim vježbama "zagrijavanja" dodati svih pet zadanih vježbi u jednoj seriji, s odmorima.

Za početne vježbe možete izabrati što god volite raditi, ali da njima potaknete cijelo tijelo - čučnjevi bilo koje vrste, mountain climbers, marinci, udarci stražnjom nogom, donkey kicks, duboki iskoraci, naskoci na klupicu, vježbe s užetom. Birajte bilo koje i radite u serijama koje vam odgovaraju. Primjerice po 12 ponavljanja, s vrlo kratkim odmorima između svake od njih.

A potom prva zadana vježba - obični sklekovi. Minuta. Pa 30 sekundi odmora i opet cijeli krug.

U 5 takvih istih serija.