Savjeti za ljetne trudnice: Kako si olakšati vruće dane
Foto: 123rf
KAO DA nije dovoljno što nosite toliki teret, što vam zbog trudnoće otiču zglobovi, puni ste nagomilane vode, teško vam je kretati se, a onda vam još najave toplotni udar.
Sve žene koje su posljednje tromjesečje trudnoće prošle ljeti slažu se u jednom – nema goreg od toga! Međutim, imaju li mame koje očekuju porod tamo negdje početkom rujna, u kolovozu ili koji mjesec kasnije izbora? Ne, naravno. Osim da se odsele negdje na planinu ili u hladnije krajeve, jer cjelodnevno izležavanje u klimatiziranom prostoru jednostavno nije ni zdravo ni dobro za trudnoću (osim ako morate strogo mirovati).
Srećom, postoje male tajne kako si ipak barem malo olakšati trudničke dane usred dugog i vrućeg ljeta:
1. Smanjite količine soli
Kada kuhate koristite što manje soli, začinite hranu začinskim biljem i izbacite s menija slane grickalice. Zbog manjeg unosa soli manje ćete se i znojiti, a i organizam neće nakupljati višak vode u vašem tijelu. Naravno, sol ne trebate izbaciti u potpunosti jer je mala količina soli itekako potrebna normalnom funkcioniranju organizma.
2. Skinite prstenje s ruku
Za vrijeme trudnoće ruke i noge otiču, posebno ljeti pa zato skinite sav nakit koji bi vam se mogao urezati u kožu i smanjiti protok krvi jer će vam prsti tako oticati još više. Da ne govorimo o riziku da svoj vjenčani prsten nećete moći više skinuti, osim rezanjem, a to vjerujemo baš i ne želite.
3. Plivajte
Iako se trudnicama uglavnom ne preporučuje odlazak na javna kupališta zbog opasnosti od urinarnih infekcija, kupanje u moru, rijekama, čistim jezerima ne bi trebalo biti zapreka. Plivanjem ćete se osvježiti, vaše će se tijelo gibati, a ako ćete u vodi puno plutati na leđima, smanjit ćete osjećaj svoje vlastite težine. Barem na kratko. Da ne govorimo i o svim ostalim opuštajućim faktorima koje donosi boravak u vodi.
4. Koristite hladne obloge
Kada osjetite da vam se tijelo jako pregrijava, kada se počnete jako znojiti i hvatati zrak namočite komad tkanine u hladnu vodu i stavite si je kao oblog na stražnju stranu vrata, na čelo, a može i na zapešća jer ćete tako najbrže rashladiti tijelo.
5. Odite u rashlađene centre
Trudnoća i toplotni udar stvarno ne idu ruku pod ruku, ali umjesto da po cijele dane ležite ili boravite u svom rashlađenom domu, u predvečerje svakako odite prošetati. Ako je vani i dalje vrlo visoka temperatura s očitim nedostatkom povjetarca zbog čega i najzdraviji čovjek teško diše, odite u obližnji šoping centar. Nije to baš neki savjet, ali u tople nepodnošljive dane bolje i to nego sjediti u kući. Odite i šećite.
6. Voda je zdrava, ali pijte i mnogo prirodnih sokova, mlijeko, jogurte
Tijekom ljeta organizam znojenjem gubi mnogo elektrolita koje obična voda ne može tako brzo zamijeniti pa zato tijekom dana, osim preporučenih osam čaša vode, obroke zamijenite čašom mlijeka, jogurta, prirodnih sokova, shakeova i pripravaka za sportaše. Zasitit će vas da ne posežete za hranom, a organizmu dati potrebne nutrijente i osvježenje.
7. Odijevajte se u prozračnu odjeću
Ponekad je manje više pa umjesto odjeće koja će vam otkrivati puno kože (topića, minica), radije odjenite komade od prirodnih vlakana kroz koje će vaša koža disati, a odjeća oko vas lepršati i tako vas hladiti.
8. Idite na sunce, ali koristite bolju zaštitu od sunca
Mnoge se trudnice za vrijeme trudnoće klone sunca jer im je rečeno da sunčanje nije zdravo za trudnoću, no ako ćete ići na plažu poslije 16 sati ili u šetnju u vrijeme jačeg sunca, samo stavite kremu s većim faktorom zaštite, stavite i šešir i problema neće biti. Naravno, na suncu budite umjereno, od toga vam ništa neće biti.
9. Odite na masažu, zaposlite supruga
Ima li ijedan razlog zbog kojeg bi masažu mogli nazvati lošom? Nema naravno, posebno ne u trudnoći kada je vašem tijelu itekako potrebno opuštanje. Zato umjesto fine klopice radije investirajte u dobru masažu. Vaše će vam tijelo reći jedno veliko hvala.
10. Obujte se udobno
Ljetne trudnice najradije samo nataknu japanke jer im je to najlakše, jer su im noge otečene pa često ne stanu u svoju staru obuću, no japanke zapravo nisu ni najmanje udobne. S obzirom da vrućine ne traju mjesec dana već puno duže, radije uložite u dobru obuću – anatomske papuče ili dobre – udobne i lagane sportske tenisice – ne espadrile ili starke već propisne udobne tenisice. One će pomoći vašim nogama da manje otiču i da vas manje bole.
