ZAISTA nemate vremena za vježbanje ili vrijeme samo koristite kao ispriku za lijenost? Pokazat ćemo vam kako u raspored "ugurati" i malo vježbanja, a sve to kroz 5 jednostavnih savjeta.

Uvrstiti vrijeme za vježbanje u dnevni raspored predstavlja samo malo jednostavne matematike: srežite sat vremena večernje "telke" i namjestite budilicu pola sata ranije. Ta-daaaa! Upravo ste postigli dvije velike stvari za svoje tijelo: 30 minuta više sna i 30 minuta slobodnih za jutarnju tjelovježbu. Ako ne trebate više sna, podesite formulu i voilá! - imate puni sat za vježbanje.

Ali zašto vježbati baš ujutro? Na kraju krajeva, zar nije 500 kilokalorija potrošenih u 6, 7 ili 8 sati ujutro isto kao i onih potrošenih u npr. 10 sati uvečer? Vjerovali ili ne, nije, a razlog leži u - popratnim pogodnostima.

1. Vrijeme leti kad trening nije odrađen

Planirate vježbati, ali vaš pretrpani radni dan nabaci kontru i nađete se u očajničkim pokušajima da izvršite zacrtano prije vremena za odlazak u krpe. I onda - umjesto u fitness uskočite u krevet - iznervirani što ste propustili još jedan trening.

I upravo je to razlog zašto bi tjelovježba trebala biti prva stvar u danu. Veliki dio ljudi koji vježbaju dugo i redovito to čine baš ujutro. To je jedina garancija da vježbu nećete propustiti.

2. Tvoj metabolizam se neće poboljšati sam od sebe

Izmigoljite se iz kreveta, nabacite nešto odjeće i izletite kroz vrata u osvajanju još jednog radnog dana. Jeste li se uopće razbudili? Vaš metabolizam zasigurno nije.

Ne samo da jutarnja tjelovježba pomaže izgaranju kalorija za vrijeme vježbanja, već njezini efekti traju još dugo nakon, a kod prosječne osobe to može trajati oko 30 - 60 min. Krivac tome se zove EPOC iliti excess postexercise oxygen consumption, a po naški nazvan "kisikov dug", i zapravo predstavlja "fensi" način da kažete da trošite ekstra kalorije i nakon što je tjelovježba završila.

No, i tu treba biti strpljiv jer se do učinaka dolazi samo kumulativno. Da bi se tjedno izgubilo oko pola kilograma suvišne tjelesne mase, potrebno je dnevno potrošiti oko 500 kilokalorija, što predstavlja energetski ekvivalent tabli čokolade od 100 grama!

3. Vaša je odluka hoćete li biti noćna ptica ili ranoranioc

Tik-tak, tik-tak! Svatko od nas ima unutarnji sat koji kucka u većem ili manjem skladu skladu s dnevnom rutinom. On se zove cirkadijurni ritam i regulira procese u vašem tijelu kroz 24-satne cikluse.

Kako bi svoju rutinu sinkronizirali s unutarnjim satom, strogo si odredite vrijeme za počinak i prisilite se na buđenje kad vam se uključi alarm (bez "snoozanja!") i vježbajte svaki dan - pa makar i samo 10 minuta.

S vremenom (dani za jedne, tjedni za druge) - vaše tijelo će naučiti novu rutinu. Ujutro će se malo-pomalo početi buditi samo od sebe, i to bez pomoći alarma koji probija bubnjiće. Osjećat ćete se odmoreno i spremno za nove izazove, a s vremenom ćete se početi i radovati vašoj dnevnoj porciji vježbanja.

4. Jutarnja tjelovježba pomaže mirnijem snu

Jutarnji skok u teretanu pomaže večernjem skoku u krevet. Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Sleep pokazalo je da su žene s pretjeranom tjelesnom težinom koje su započele s jutarnjom tjelovježbenom rutinom noću postizale kvalitetniji san od onih koje su redovito vježbale uvečer.

Zašto? Večernji trening stimulira vaše tijelo te postajete aktivni i razbuđeni, pri čemu se vaš mozak teže "gasi", a tijelo teže uranja u miran san. Ako i vježbate uvečer (bolje ikad nego nikad), nemojte to činiti neposredno prije spavanja. Vježbanje je poput kontakta u bravi vašeg automobila - ono uključuje vaše tijelo, ne isključuje ga. Uključite se ujutro, ne navečer.

5. Jutarnje vježbanje je bolje od kave

Kisik, a ne kofein, to je ono što vaš mozak treba ujutro. Stoga, umjesto da posegnete za džezvom, posegnite za tenisicama i dobit ćete sav poticaj koji je potreban vašim moždanim vijugama.

Istraživanja pokazuju da vježbanje može povećati koncentraciju čak 4 - 10 sati nakon tjelovježbe, što predstavlja korist koja može itekako dobro doći početkom dana. Stoga ustajte i ne gubite vrijeme!

U skladu s ovim savjetima svoje članove na tjelovježbu potiče i fitness centar Reforma, u kojem jutarnje vježbanje nagrađuju extra povoljnim članarinama. Jutarnja teretana na raspolaganju je već od 100 kn mjesečno, a svi koji se učlane do 10. listopada ostvaruju i dodatni popust od 10%. Više informacija o ovoj fenomenalnoj jutarnjoj akciji možete saznati na 01/6191-177 ili na www.fitnessreforma.com.