NAKON što se u novoj epizodi internetske serije koja prikazuje nevjerojatne tjelesne informacije pojavio Frank Markosek iz Illinoisa, mnogi su počeli razmišljati o tome da u svoju rutinu ubace više hodanja. Naime, ovaj muškarac je u dvije godine skinuo čak 136 kilograma. Umjesto 252, danas ima 116 kilograma. Promijenio je prehranu i počeo odlaziti u duge šetnje. Od 10 tisuća koraka u danu, koliko je radio u početku, danas svakodnevno prehoda 21 kilometar.

Hodanje je aktivnost koja je svima dostupna, a godi kardiovaskularnom zdravlju, osnažuje kosti i jača mentalno zdravlje. Ipak, da biste hodanjem smršavjeli, svaki dan morate hodati barem 30 do 40 minuta. Dobro je i dodati intervale žustrijeg hoda te potaknuti sagorijevanje kalorija. Koliko ćete brzo vidjeti rezultate, ovisi o intenzitetu i vašoj težini.

Postepeno pojačavajte tempo. Krenite s 30-minutnim šetnjama, a svaka dva tjedna produljujte trajanje za 10 minuta. Pokušajte hodanje učiniti svojom svakodnevnom navikom i hodajte po različitim vrstama terena.

Ne postoji krivo vrijeme u danu za hodanje, ali šetnje po danjem svjetlu mogle bi vam pomoći da ostanete motivirani i ostvarite svoj cilj. To je pokazalo istraživanje objavljeno u magazinu International Journal of Endocrinology. Istraživači tvrde da je idealno vrijeme za šetnju ujutro, prije doručka. Tada je tijelo u kalorijskom deficitu i hodanje može pospješiti sagorijevanje kalorija.

Dokazano je i da pomicanje ruku ubrzava tempo, ali je i dobar trening za gornji dio tijela. Njihanje ruku tijekom hodanja može vam pomoći sagorjeti 5 do 10 posto više kalorija. Ruke savijte pod kutom od 90 stupnjeva i pokušajte ih njihati prirodno.

Na kraju, samo hodanje neće biti od pomoći ako ne pazite na prehranu. Ono što jedete prije i nakon treninga jednako je važno za skidanje kilograma. Napunite tanjur zdravom i hranjivom hranom te smanjite unos kalorija za učinkovite rezultate u kratkom vremenu.