Foto: Shutterstock
SNAŽNA leđa vrlo su bitna jer pomažu kod bolova, daju dojam skladnije figure te podupiru kralježnicu.
Jačanje mišića leđa će:
- popraviti tvoje držanje
- stanjiti struk
- ubrzati metabolizam
- stabilizirati kralježnicu i ramena
- ojačati jezgru
- smanjiti bolove u donjem dijelu leđa
Većina ljudi tijekom treniranja gornjeg dijela leđa koristi ruke (primjerice tijekom veslanja), dok bi se trebalo fokusirati na aktiviranje leđnih mišića i ramena. Vrlo je bitno znati pokrenuti određene mišićne skupine kako bi se postigli što bolji rezultati.
Donosimo ti nekoliko odličnih vježbi koje će oblikovati seksi leđa:
1. Y's
2. Obrnuti zgibovi
3. Povlačenje elastičnom trakom
4. Veslanje u pregibu
5. Ekstenzije na švicarskoj lopti