Foto: Shutterstock
VJEŽBAMA za trbuh ne uklanjate masno tkivo s područja trbuha, već jačate i učvršćujete mišiće na trbuhu koji su ispod sala. Salo se uklanja kombinacijom pravilnog treninga i pravilno izbalansirane prehrane.
Ako samo trčite s ciljem da smršavite, gubite mišićnu masu i usporavate metabolizam, to također rezultira mlohavim izgledom. Anaerobne vježbe, odnosno vježbe opterećenja, trebaju biti na prvom mjestu.
6 ponavljanja za masu, 12 za definiciju? Glupost!
Vježbajte s optimalnim težinama, šokirajte mišiće, mijenjate opterećenje i opseg ponavljanja, stimulirajte sve vrste mišićnih vlakana. Mišići ne znaju brojati, razlika kod "mase" i "definicije" je u kuhinji, odnosno u prehrani.
Ne nasjedajte na poznati mit o tome kako ne treba jesti iza 6 sati. Jesti treba čitav dan, samo je važno uvrstiti namirnice za određeni dio dana.
Potrebno je izbjegavati i gladovanje jer tako usporavate metabolizam, te ćete vratiti još više kilograma (jo-jo efekt).
Koja je najbolja vježba za uklanjanje masnog tkiva s unutarnje strane bedara?
Vježbanjem pojedinog mišića se ne gubi masno tkivo nakupljeno na tom području!
Mišić i masno tkivo nisu na niti jedan način povezani. Salo se skida, a i nakuplja generalno, a genetika je ta koja određuje gdje će ga najviše biti i odakle će najteže odnosno najlakše odlaziti.
Dakle, zapamtite: Salo se uklanja kombinacijom pravilnog treninga i pravilno izbalansirane prehrane!
Izvor: Fit-team