Kako se udebljati?

PISALI smo o skidanju kilograma, nemasnoj prehrani i popularnim dijetama za mršavljenje. No što je s curama koje su prirodno mršave i ne bi im smetao koji kilogram više? Ako si ti u ovoj drugoj skupini cura, sigurno ti je dosta komentara poput onih da si sretnica jer jedeš koliko želiš a kile se ne primaju te bi se ipak htjela malo udebljati i dobiti ženstvene obline.

Postoje dva načina da povećaš tjelesnu težinu: ili preko masnih naslaga, ili preko mišićne mase. Naravno, stvaranje mišićne mase puno je bolji način za poboljšavanje svog izgleda. Ako vježbaš umjereno, ne trebaš se bojati da ćeš nakon nekog vremena nabijanja mase izgledati poput bodybuildera. Žensko tijelo ne stvara dosta testosterona, da bi odmah postalo mišičavo.

Kako vježbati?

Logično je da tvom tijelu nisu potrebne jednake vježbe kao curama koje žele izgubiti na kilaži. Nije ti potrebna traka za trčanje ili bicikl, najbolje bi bilo da izbjegavaš kardio vježbe. Ono što bi trebala uvesti u svoje svakodnevno vježbanje su utezi. Vježbaj s malim težinama i ponavljanjima. Ograniči se na 4 do 8 ponavljanja u jednoj seriji, a serije ponavljaj najviše 8 do 10 puta.  Ako želiš povećati mišićnu masu, postepeno povećaj i težinu utega.

Bez prejedanja nezdravom hranom

Konzumiranje brze i masne hrane da bi se udebljala nikako nije zdrav način. Kako bi sačuvala svoje zdravlje, moraš se debljati kontrolirano i jesti zdravo. Unosi 500-700 kalorija više od dnevne potrebe organizma. Na taj način kilograme ćeš slagati kontrolirano. Najzdravije bi bilo da dobiješ 0,5 do 1 kilogram tjedno, ali ne i više. Ako nisi navikla jesti obilno, počni jesti 5-6 obroka dnevno. Smanji pušenje.

Jelovnik

Tvoj jelovnik treba sadržavati:

Zdrave masti - omega-3 masne kiseline, kojih ima u tunjevini, lososu, lanu i orasima

Dobre proteine -ima ih u govedini, ribi, mesu domaće peradi, orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama

Zdravi ugljikohidrati- njihovi najbolji izvori su voće, povrće i žitarice