Foto: Shutterstock
STIŽE nam sezona gripe i prehlade.
Upravo zato, donosimo popis hrane, koja ti može pomoći u borbi protiv istih.
1. Riba
Losos, tuna i skuša bogate su omega-3 kiselinama, spojevima koji pomažu ublažiti štetne upale u našem tijelu, koje pak sprječavaju naš imunološki sustav da radi kako treba. Također, jedno je istraživanje iz 2011. godine, otkrilo kako su studenti, koji su tri mjeseca koristili riblje ulje kao dodatak prehrani, imali i manje simptome anksioznosti - stanja koje također može oslabiti imunološki sustav.
2. Češnjak
Češnjak može za tebe učiniti puno više od samo začiniti tvoju hranu. Istraživanje iz 2001. godine, otkrilo je kako su ljudi, koji su jeli sirovi češnjak tijekom 12 tjedana, između studenog i veljače, bili i manje prehlađeni. Također, oni koji su se i prehladili, brže su ozdravili.
3. Agrumi
Vitamin C, koji ovo voće sadrži, itekako je koristan u prevenciji prehlade te može smanjiti trajanje prehlade za jedan cijeli dan, bilo da se radi o limunu, naranči ili grejpu.
4. Crvena paprika
I ona je, poput agruma, bogata vitaminom C (jedna sadrži čak 150 mg). Kad smo bolesni, preporučeni unos ovog vitamina iznosi 400-500 mg.
5. Mlijeko
Vitamin D naše tijelo treba kako bi kosti bile jake, kao i naš imunološki sustav. Ovaj vitamin sadrži i sok od naranče te zobene pahuljice.
6. Gljive
Gotovo sve gljive sadrže neki oblik antioksidansa, koji jačaju naš imunološki sustav, zajedno s kalijem, vitaminom B i vlaknima.
7. Pureća prsa
I to ona bez kože, također su se našla na ovom popisu. Piletina, puretina i svinjetina su sve dobri izvori proteina, kao i ona hrana koja ne spada pod meso, a to su orasi, grah i mliječni proizvodi.
8. Zeleno povrće
Što tamnije lišće, to više hranjivih tvari. Zato u borbi protiv prehlade, posegni za rukolom i keljom , prije nego za običnom salatom. Također, gorko povrće može čak i pomoći kod prevencije kašlja i gušenja, iako nije posve jasno na koji način.
9. Borovnice
Divlje borovnice sadrže najviše aktivnih antioksidansa, od bilo kojeg drugog svježeg voća, zahvaljujući visokoj razini antocijana - jednog od najmoćnijih antioksidansa.
10. Tamna čokolada
Odlična vijest za sve ljubitelje slatkog. Kakao sadrži polifenole, koji su se pokazali kao vrlo učinkoviti u borbi protiv gripe i prehlade. No, to ne znači da ju možeš konzumirati u neograničenim količinama, već porciju veličine ugriza na dan.
11. Mrkve i slatki krumpir
Ove su namirnice bogate beta-karotenom, koji se u našem tijelu pretvara u vitamin A i koji je također bitan za izgradnju otpornijeg imunološkog sustava. Vitamin A posebno čuva sluznicu, koja je prva na crti obrane našeg tijela od prehlade i gripe.