Foto: Shutterstock
ČIME nahraniti djecu kako bi bila puna energije i znatiželjno zakoračila u novi dan?
1. Agrumi
Agrumi su puni šećera i vlakana, što znači da će vaše mališane opskrbiti brzim valom energije, bez nagloga skoka šećera u krvi, kao što to biva sa slatkišima. Osim toga, dokazano je da kiselkasta aroma poboljšava raspoloženje i razbuđuje osjetila.
2. Zob i ostale cjelovite žitarice
Mozak vašega djeteta tijekom spavanja troši značajnu količinu ugljikohidrata. Doručak bogat cjelovitim žitaricama, dakle ugljikohidratima i vlaknima, daje im energiju koja im je prijeko potrebna za sve dnevne zadatke.
3. Bobičasto voće
Bobičasto voće ima mnogo proteina i zdravih ugljikohidrata, fruktoze i vlakana te poboljšava koncentraciju.
4. Jaja
4. Jaja
Ne kaže se uzalud: "Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje." Jedan od najboljih načina za održavanje energije vašega mališana jest ovaj izvor zdravih proteina od kojega će dugo biti sit. Jaja su i izvor kolina, jednog od B vitamina koji je ključan za ravnotežu u metabolizmu i funkcioniranje živčanoga sustava.
5. Bademi i orasi
5. Bademi i orasi
Ovi su orašasti plodovi bogati proteinima i zdravim ugljikohidratima koji će djecu održati sitima duže vrijeme. Također, odlično podižu razinu energije. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, a bademi magnezijem.
6. Voda
6. Voda
Ne zaboravite na vodu. Ako djetetu, ali i odraslom čovjeku, nedostaje samo malo vode, dolazi do usporavanja moždane i mišićne funkcije pa pazite da vaš mališan pije dovoljno vode kako bi ostao budan i pun energije.