Foto: Shutterstock
VEĆINA nas je u 2015. odlučila jesti zdravije. Dok se odrasli mnogo lakše na to natjeraju, kod djece to zna biti problem. Donosimo vam savjete kako da vaši klinci jedu zdravije, a da obroci ne postanu mučenje.
Napravite kalendar
Zajedno s djetetom napravite kalendar obroka za sljedeći tjedan. Kalendar je najbolje pisati tijekom vikenda kad imate više vremena i naravno, nakon obroka. Tako ćete mnogo lakše nagovoriti dijete na povrće. Neka dijete dobije jedan ili dva dana u tjednu kada ono odlučuje o jelovniku. Tako će se osjećati odraslo i s vremenom će preuzeti odgovornost za vlastitu prehranu.
Kuhajte zajedno
Dozvolite djetetu da vam pomogne u pripremi zdravih obroka žrtvujući urednu kuhinju.
Jedite u bojama
Neka dijete odluči koje boje želi jesti. Tako će šarenilo povrća i voća postati zabavno.
Pripremajte umake
Djeca obožavaju umakati u razne šarene umake. Umjesto čipsa i umaka od sira to mogu činiti i s namazom od slanutka, graha ili jogurta u koji mogu umakati štapiće piletine, svježeg povrća ili integralnih krekera.
Sladoledi
Od usitnjenog voća i prirodnog soka napravite sladolede u kućnoj radinosti. Šaren i zdrav desert koji dijete neće moći odbiti.
Zdrave grickalice prije večere
Muku mučite s djetetom koje ne želi jesti povrće u obrocima? Uvedite u vaš raspored zdravu grickalicu prije večere. Poslužite djetetu malene mrkvice, svježi krastavac ili cherry rajčice na štapićima. Ako pojedu dovoljno ne moraju u večeri konzumirati kuhano povrće koje ne vole.
Zasadite vrt
Čak i na malenom balkonu uvijek postoji malo prostora na kojem bi mogli zasaditi rajčicu ili začinsko bilje. Dijete neka ima svoje povrće o kojem će brinuti, zalijevati ga i brati plodove kada za to dođe vrijeme.
Zdravi oblik nezdrave hrane
Klinci obožavaju hamburgere i pizze, pa im poslužite zdravu hranu u tom obliku. Tijesto od integralnog brašna ukrasite svježim sirom i povrćem i poslužite im. Umjesto tjestenine poslužite iz mrkvu ili tikvicu izrezanu na tanke trakice (najbolje šiljilom za povrće).