Sredite taj tvrdoglavi donji dio trbuha uz ovaj brzinski trening

Foto: 123rf

NIKAKO ne uspijevati izravnati tvrdoglavi donji dio trbuha iako se svakodnevno trudite raditi vježbe za seksi trbušne mišiće. Možda je to zato što ste fokusirani na vježbe s kojima već prilično uspješno "peglate" gornje mišiće, pa bi bio red da malo promijenite taktiku i koncentrirate se više na vježbe baš za donji dio trbuha. Onaj koji vam smeta kada se lagano prelije preko ruba hlača.

Da bi izravnali i taj dio, pa da do ljeta više nema nikakvog "prelijevanja" donosimo vam jedan vrlo efikasan, brz trening s kojim ćete u zaista kratko vrijeme učiniti jako puno za svoju tvrdoglavu škembicu. Bez ijednog trbušnjaka!

Trening je predstavila ekipa s Pop Sugar Fitness-a koja ističe - ovo je savršena kombinacija cardio i treninga snage - a u samo šest minuta uspjet ćete dovoljno zapaliti svoje mišiće, potaknuti metabolizam i konačno "dotaknuti" sve te skrivene abdominalne mišiće.

Za trening vam trebaju tek dvije krpe.

Spremni?

Za zagrijavanje 60 sekundi vježbe "dobro jutro"

Naravno, ne da se samo naginjete - treba pri nagibu učvrstiti trbušne mišiće kao i mišiće stražnjice prilikom uspravnog stava.

Skok s dodirom nožnih prstiju - 60 sekundi

Dva skoka s visoko podignutim koljenima, potom dva s dodirom nožnih prstiju - suprotna ruka, suprotna noga.

Pazite da se ne sagibate i ne ljuljate.

Mountain Climber Sliders - 60 sekundi

Vrijeme je za "krpe", odnosno mountain climbers s klizanjem nogu po podu.

Pazite da vam leđa budu ravna.

Most s jednom nogom - 60 + 60 sekundi

Radite most s jednom podignutom nogom, 60 sekundi jedna pa potom 60 sekundi druga noga.

Pazite da vam se podignuta noga nigdje ne ljulja te da vam tijelo prilikom podizanja kukova tvori ravnu, dijagonalnu liniju.

Quick Skips - 60 sekundi

Zapamtite - ovo nije vježba za noge već donji dio trbuha pa budite fokusirani na to da vam pri svakoj izmjeni nogu upravo trbušni mišići budu utegnuti kao da iz njih "podižete" koljena.