Foto: 123RF
OVI savjeti sigurno će dobro doći svima koji su tek počeli vježbati. Pripremite se, slijedite ove savjete i rezultati neće izostati.
Napravite prvi korak
Možda niste najbolji kada je fitness u pitanju, ali ipak si možete postaviti veliki cilj, čak i ako prije niste uopće trenirali. Neke od jednostavnijih fizičkih aktivnosti mogu biti vožnja biciklom, plivanje ili trčanje.
Izađite iz zone udobnosti
Prvo, razmotrite mogućnosti. Postoji puno aktivnosti koje možete probati i možda ćete otkriti nešto za što nikada niste mislili da će vam se svidjeti.
Počnite s malim ciljevima
Nije loše imati želju da jednog dana istrčite maraton, ali najbolji način da ju ostvarite jest da postavite niz manjih ciljeva koji vode do vašeg velikog cilja. Na primjer, prije nego što se prijavite za maraton, postavite ciljeve da pretrčite nekoliko polumaratona.
Mix vježbi
Ako radite svaki dan iste vježbe, to vam može postati dosadno. Također, nakon šest do osam tjedana vaši mišići će se prilagoditi vježbama. Manje ćete sagorijevati kalorija i oni će manje rasti. Da se ovo ne bi dogodilo, pokušajte s intervalnim treningom: ubrzajte svoj tempo na minutu, a zatim usporite i ponovite. Probajte treninge snage i kardio aktivnosti kao što su plivanje, biciklizam i kick boks.
Otiđite po savjet kod doktora
Ako trenutno niste fizički aktivni, porazgovarajte sa svojim doktorom prije nego što počnete trenirati. Ovo se preporučuje muškarcima koji imaju preko 45 i ženama koje imaju preko 55 godina. Dobra je ideja i da dobijete zeleno svjetlo od doktora ako imate neki zdravstveni problem ili uzimate terapiju. Da biste izbjegli komplikacije, trening počnite polako, tri puta tjedno po 10-15 minuta. Zatim postupno pojačavajte trening.
Jedite i pijte zdravo
Vježbanje sagorijeva vaše kalorije, ali i poboljšava vaš metabolizam. Zato morate jesti svakih nekoliko sati, minimalno tri obroka plus zdrave grickalice za međuobrok.
Pijte dovoljno vode
Za vrijeme treninga morate piti puno vode. Ako vam tijelo dehidrira vaši mišići će se grčiti, a vi riskirate osjećaj tromosti i iscrpljenosti. Dva sata prije vježbanja popijte 2 do 3 čaše vode. Tijekom vježbanja popijte po jednu čašu vode svakih 10-20 minuta. Vodu pijte i nakon završetka vježbanja.
Udobna odjeća
Za sve što u životu radite potrebna vam je prava odjeća i obuća pa tako i za trening. Ako niste vješti u odabiru sportske odjeće, zamolite stručnjake u prodavnici sportske opreme za pomoć.