Foto: 123rf
Ako vas zanima koliko je vježbanja optimalno za koju dob, donosimo rezultate jednog istraživanja objavljenog na stranicama Huffington Posta, koje kaže sljedeće:
U 20-ima bi trebali moći:
Istrčati 5 kilometara u roku od 30 minuta
Napraviti 20 marinaca bez odmora
Napraviti bočni plank, sa svake strane po minutu
U 30-ima bi trebali moći:
Istrčati 1,5 kilometara u manje od 9 minuta
Raditi plank 45 sekundi
Raditi mrtvo dizanje s utegom težim od 50 posto tjelesne težine
U 40-ima:
Sprint od 60 sekundi bez zaustavljanja
10 press ups bez stanke
Dotaknuti prstima ruke prste nogu iz stojećeg položaja, bez savijanja koljena
U 50-ima:
Trčati umjerenim ritmom 60 sekundi bez zaustavljanja
Napraviti 5 marinaca zaredom, bez odmora
Spustiti se na pod i sjesti na "turski" te se podići bez pomaganja rukama.
U 60-ima:
Prehodati više od 10.000 koraka dnevno
Napraviti 12 čučnjeva bez stanke
Dotaknuti jednom rukom lopaticu na suprotnoj strani tijela
U 70-im godinama:
Prehodati 1,5 kilometara za manje od 16 minuta
Penjati se stubama u 10 koraka za manje od 30 sekundi, bez većeg napora
Odizati se od stolice u stojeći stav, bez pomoću ruku, i ponoviti to 12 puta u 30 sekundi.
Želite li momentalno primiti obavijest o svakom objavljenom članku vezanom uz fitness, instalirajte Index.me aplikaciju i pretplatite se besplatno na tag: fitness.
Index.me aplikaciju za android besplatno možete preuzeti na ovom linku, dok iPhone aplikaciju možete preuzeti ovdje.