Foto: Shutterstock
NA dijeti si, ali se još uvijek boriš s viškom kilograma koji nikako da se makne? Ovaj trening pomoći će ti pokrenuti metabolizam i tako sagorijevati masnoće cijeli dan!
Za najbolje rezultate, trening radi 3 puta tjedno. Vježbe su podijeljene u parove, a svaki par moraš napraviti 3 puta (naizmjenično). Ne zaboravi se zagrijati prije početka!
Početnici bi svaku vježbu trebali raditi 30 sekundi, srednje iskusni vježbači 40, a napredni 50.
Vježbe:
1. par
Čučanj sa skokom
Stani ravno, stopala neka budu u širini bokova, a ruke uz tijelo. Napravi čučanj gurajući bokove unatrag, a zatim skoči što više možeš. Za vrijeme skoka podigni ruke u zrak. Doskoči i napravi sljedeći čučanj.
Veslanje
Nagni se unaprijed, tako da su ti leđa pod kutem od 45 stupnjeva prema podu. Ruke neka budu u širini bokova, a u njima drži uteg težak 6 do 12 kilograma. Savij ruke kako bi se uteg približio prsima, zatežući ramena i lopatice. Položaj zadrži sekundu, a zatim se vrati na početak.
2. par
Sklek
Stani u poziciju skleka (ako ti je preteško, možeš napraviti i "ženski", oslanjajući se na koljena). Ruke trebaju biti malo šire od ramena, a trbušni mišići zategnuti. Savij ruke i polako se spusti prema tlu. Položaj zadrži jednu sekundu, a zatim se vrati na početak.
Skok na kutiju
Za ovu će ti vježbu trebati kutija, stepenica ili manja stolica. Počni s desnim stopalom na kutiji. Prebaci težinu na desno stopalo i odgurni se tako da skočiš što više možeš. Za vrijeme skoka zamijeni položaj stopala, tako da se dočekaš s lijevom nogom na kutiji. Ponavljaj što brže možeš.
3. par
Preskakanje užeta
Preskači uže što brže možeš unutar zadanog vremena.
Plank
Spusti se u gornju poziciju skleka, te se osloni na podlaktice. Tijelo mora biti ravno. Zategni trbušne mišiće i podigni desnu nogu. Spusti ju, a zatim podigni lijevu. Nastavi izmjenjivati noge do isteka vremena.
4. par
Koljeno-ruka
Počni u poziciji planka. Zakorači desnom nogom prema desnoj ruci. Brzo zamijeni položaj nogu, vraćajući desnu nogu natrag, a lijevu nogu naprijed. Ponavljaj što brže možeš.
Pregib i potisak
Stani ravno, držeći bučice teške 3 do 8 kilograma. Ruke neka budu ravno uz tijelo, a dlanovi usmjereni naprijed. Savij laktove i povuci bučice prema ramenima. Iz tog položaja podigni ruke iznad glave, istovremeno dlanove okrećući naprijed. Istim položajima se vrati u početnu poziciju. Ponavljaj do isteka vremena.