Evo koliko zapravo kalorija trebate unijeti da biste smršavjeli

FOTO:123rf

ŽELITE smršavjeti? "Jedite manje" uvijek je bio najlakši odgovor, ali ipak nije sve tako jednostavno. Hoćete li smršavjeti ovisi o tome što, kada i koliko jedete te koliko energije trošite, a koliko ćete energije potrošiti, ovisi i o vašem metabolizmu i fizičkoj aktivnosti, kaže dr. Erin Palinski Wade.

Što su uopće kalorije?

Kalorija je mjerna jedinica za energiju, a određuje se kao toplina potrebna da se jedan gram vode pri tlaku od jedne atmosfere ugrije za 1 °C. Kalorije se nalaze u hrani. Dnevno moramo unijeti određenu količinu kalorija jer su potrebne tijelu za energiju.

Pomoću Harris-Benedictove formule možete izračunati koliko vam kalorija treba na dan.

Formula za žene

447,593 + (9,247 x tjelesna težina u kilogramima) + (3,098 x visina u centimetrima) - (4,330 x godine starosti)

Formula za muškarce

88,362 + (13,387 x tjelesna težina u kilogramima) + (4,799 x visina u centimetrima) - (5,677 x godine starosti)

Nakon što dobijete konačni rezultat, pomnožite ga s koeficijentom aktivnosti:

- Bez aktivnosti (sjedilački život, puno vremena provodite pred računalom ili televizorom): x 1,2

- Mala aktivnost (šetate, idete na posao): x 1,375

- Umjerena aktivnost (aktivni ste tijekom dana, trenirate): x 1,55

- Puno aktivnosti (fizički posao, svakodnevni trening): x 1,725

- Ekstremna aktivnost (težak fizički rad i težak trening): x 1,9

Ako želite smršavjeti, izračunajte svoj predviđeni unos kalorija, a potom ga umanjite za oko 500 kalorija te dalje pratite svoje navike i željene rezultate, savjetuje fitness.com.