U IDEALNOM svijetu, svake večeri bismo pojeli obilnu, ali zdravu večeru. Nakon toga bismo se počastili nekom poslasticom, umjerenom i također zdravom. Malo nakon toga sklupčali bismo se u krevetu i bili u svijetu snova.
Stvarnost je malo drugačija. Bilo da ostajemo budni kasnije nego što bismo trebali, slabo večeramo ili smo gladni bez osobitog razloga, mnogi od nas na kraju požele grickati prije spavanja.
Dakle, ako znate da ćete žudjeti za kasnonoćnim zalogajima, za čime biste trebali posegnuti? Ovo savjetuju nutricionisti, piše HuffPost.
Orasi
Prema Tracy Lockwood Beckerman, registriranoj dijetetičarki, noćno kruljenje u želucu način je vašeg tijela da vam kaže da žudi za više kalorija i hranjivih tvari. Stoga biste trebali težiti jesti hranu koja sadrži najviše nutritivnih vrijednosti. To je ono što orahe čini tako izvrsnom opcijom.
Banana
Osim što su ukusne, banane vam zapravo mogu pomoći da utonete u san. "Banane sadrže kalij, koji je prirodni relaksant mišića i pomaže dobrom snu", rekla je Beckerman. "One također sadrže triptofan, koji ne samo da poboljšava raspoloženje nego također umiruje tijelo i pomaže mu da utone u san."
Orašasti plodovi preliveni čokoladom
Budimo iskreni - većina nas poželi nešto slatko prije spavanja. Stoga dočekujemo ovaj savjet s osmijehom. Beckerman kaže: "Ne možete pogriješiti s tamnom čokoladom i orašastim plodovima kako biste utažili glad prije spavanja, zahvaljujući proteinima koji stabiliziraju krv i zdravim mastima koje dolaze iz orašastih plodova. Tamna čokolada je također prava količina slatkog."
Grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem
Ako ste voljni uložiti malo truda za pripremu, registrirana dijetetičarka Abby Vichill preporučuje grčki jogurt s bademima i bobičastim voćem. "Ovo je izvrsna opcija jer sadrži dobar omjer proteina, ugljikohidrata i masti", rekla je.
Kolač od riže s maslacem od kikirikija
Vichill kaže da je ovo još jedan sjajan zalogaj prije spavanja jer maslac od kikirikija sadrži proteine i masti, a rižini kolači sadrže ugljikohidrate. Kao što je gore spomenuto, taj je trio izvrstan za održavanje ravnoteže šećera u krvi tijekom cijele noći.