Foto: 123rf
APSOLUTNO ste se posvetili zdravijoj prehrani, birate namirnice, znate već toliko toga o dobrim i lošim namirnicama i još k tome redovito vježbate, ali kilogrami jednostavno ne idu dolje? Možda vas muči jedan prikriveni, ali zapravo čest problem znan kao kortizol, hormon kojeg proizvodi naš organizam, odnosno kojeg luči nadbubrežna žlijezda, a zadatak im je osigurati nam dovoljno životne energije u situacijama visokog stresa. Upravo zahvaljujući kortizolu ljudski organizam može doslovno preživjeti svašta, a kada stres počne jenjavati razina ovog hormona trebala bi se početi vraćati u normalnu, osima ako...
A upravo je to i problem. Moderno društvo sve više ne samo da živi u stresu već ponekad doslovno nema "vremena" živjeti drugačije. I onda se debljamo s obzirom da nas povišeni kortizol doslovno traži da mu pomognemo podići energiju u organizmu. No, tu se stvara jedna puno ozbiljnija zamka koju liječnici nazivaju Cushingova bolest, odnosno sindrom, a koji se može pojaviti upravo uslijed dugoročnog stresa. A simptomi definitivno nisu blagi - mišićna snaga drastično opada, energija doslovno curi iz vas, a unatoč smanjenom unosu hrane debljate se na očigled. No. čak i da vam nije dijagnosticirana bolest odnosno ovaj sindrom, prijetnja visokih razina kortizola mogu imati i druge, jednako opasne posljedice i simptome:
- nagle promjene raspoloženja
- umor, sustavni, čak i ako ne radite baš ništa
- glavobolje
- hipertenzija/ubrzan rad srca
- slab apetit s prekomjernim, neobjašnjivim debljanjem
- probavne smetnje
- često uriniranje, proljev ili zatvor
- problemi s nesanicom
- gubitak pamćenja
- loš ten i kosa
- srozan imunitet
- otečeno lice, nakupljanje masnoća na području vrata
Kako si pomoći:
Ukoliko simptomi nisu prerasli u dijagnozu, postoji naravno lijek s kojima biste si trebali pomoći:
1. Izbjegavajte kofein, alkohol, šećere, umjetne zaslađivače (posebno aspartam) te namirnice bogate kalijem.
2. Povećajte unos ovih namirnica:
- s visokom koncentracijom fosfatidilserina (hrana za mozak) kao što su skuša, haringa, jegulje i druge namirnice bogate zdravim proteinima.
- namirnice bogate fenilalaninom, kao što su piletina, jaja, smeđa riža, brokula, bundeva, potočarke i artičoke.
- namirnice bogate triptofanom, kao što su smeđa riža, soja, uljarice, meso, jaja, mlijeko i mliječne prerađevine.
- namirnice bogate vitaminom B5: datulje, bademi, mlijeko, losos, pšenične klice i zobena kaša.
- ostalo: grah, cjelovite žitarice i sjemenke suncokreta.
3. Jedite u pravilnim intervalima - do pet puta dnevno i nipošto ne preskačite obroke jer će svaki "preskok" organizam odmah cinkati kortizolu da se pojača.
4. Vježbajte lagano - tri puta tjedno, ne više od 50 minuta po treningu kako ne biste "dirali" kortizol koji se također povećava prilikom intenzivnog treninga kada svoje tijelo stavljamo u stanje šoka i stresa, a koji osobama s normalnim razinama kortizola u tom pogledu ne smeta.
5. Spavajte - jako je važno da imate dovoljnu količinu kvalitetnog sna - barem 8 do 10 sati dnevno kako bi se vaš organizam uspio oporaviti i tako smanjiti lučenje viška kortizola.
6. Opustite se i odmarajte - čak i nakon 10-satnog sna vašem organizmu trebat će još malo opuštanja i odmaranja. Meditirajte, legnite u kadu s toplom vodom, slušajte muziku - sve samo da otklonite misli od stresa i da si date priliku "ozdraviti".
7. Izbjegavajte stimulanse u obliku energetskih pića, kofeina ili povećanje količine zelenog čaja - ma koliko se god umorno osjećali. Proces "ozdravljenja" ne dozvoljava varanje.
8. Slobodno uzmite preparate protiv stresa u obliku dodataka prehrani - vitamin C, Rhodiola rosea, vitamin B5, folna kiselinu, vitamin A, cink, ginseng, krom, magnezij, kalcij, gospina trava, kamilica, zob.
9. Pijte više tekućine - u svakom slučaju pijte više od uobičajene količine i svakako jednu čašu vode popte na tašte, i još jedno obavezno prije spavanja.
I na koncu znajte i ovo - kortizol i simptomi za koje su zaslužne povećane količine ovog hormona neće djelovati samo na vašu liniju. Ukoliko ste se prepoznali u ovim simptomima, ukoliko ste stalno iscrpljeni, ne jedete puno, ali se debljate i uopće se osjećate kao da imate barem 50 godina više nego što imate - to više nije problem samo vaše estetike. U pitanju je vaše zdravlje, a ono ne trpi da ga se ignorira.