Foto: Shutterstock
AKO si i ti jedna od onih osoba čije se zagrijavanje svodi na desetak minuta brzog hoda na traci, činiš veliku pogrešku.
Vrhunski treneri to isto vrijeme koriste za vježbe koje će pomoći klijentima da se lakše kreću i postignu bolje rezultate. Zagrijavanje je nešto što se ne smije preskakati - to je bitan dio svakog treninga!
Sljedeće vježbe radi prije svakog treninga. Napravi jedan set svake vježbe, a između njih napravi minimalne stanke. Iako se neke vježbe čine lake, čestim ponavljanjem dobit ćeš više snage i postat ćeš više fit.
1. Quadruped T-Spine Rotation
- napravi 10 ponavljanja na lijevu, i 10 ponavljanja na desnu stranu
2. Ankle Mobility Drill
- napravi 10 ponavljanja
3. Wall Slide
- napravi 10 ponavljanja
4. Mini-Band Walk
- 10 puta na obje strane
5. Single-Leg Straight-Leg Deadlift
- ponovi 10 puta svakom nogom
6. Split Squat
- 10 ponavljanja svakom nogom
7. Pushup
- 10 ponavljanja