Foto: Shutterstock
Osim što mišići svojim kontrakcijama sudjeluju u pokretanju, oni su zaslužni i za stabilizaciju tijela prilikom kretanja, sjedenja i stajanja. Stabilizacijska uloga je prilično važna jer omogućuje sigurnije izvođenje pokreta, a snažni mišići stabilizatori održavaju pravilnu posturu pri sjedenju. Ako puno vremena provodite vježbajući na spravama ili ne radite puno složenih vježbi, vrlo vjerojatno ne posvećujete dovoljno pažnje unaprjeđenju funkcije stabilizacije koju mišići imaju pri teškim pokretima.
Popravite to i isprobajte ove odlične vježbe koje poboljšati stabilizaciju u pokretu vučenja, pokretu potiska i pokretu čučnja. Osim toga, pomoći će vam i da ojačate trbušne mišiće i "core" koji u ovom slučaju imaju značajnu ulogu.
Jednoručno veslanje u kleku
- postavite se u klek i uspravite tijelo
- povlačite sajlu uz tijelo zadržavajući čvrst i stabilan trup
- ruku opustite te samo držite ručku i pokušajte pokret izvoditi "iz lakta"
Jednoručni potisak bučicom iz kleka
- postavite se u klek i uspravite tijelo
- napravite brz potisak jednom rukom, a nešto sporije vraćajte opterećenje u početni položaj
- stabilizirajte trup za vrijeme potiska
Bugarski split čučanj
- postavite jednu nogu iza na povišenje
- radite čučanj jednom nogom; bez ili sa opterećenjem
- pripazite da je koljeno stalno usmjereno prema prstima stopala prednje noge
- održavajte ravna i čvrsta leđa