Foto: H&M
NOGOMET je jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, pa ne čudi što je David Beckham uvijek u savršenoj formi. Njegov fitness trener Chris Neville otkrio je sve tajne Beckhamovog treninga koji sad možeš iskopirati! Ako nisi u vrhunskoj formi, tu je i blaža (no i dalje vrlo zahtjevna) verzija svih vježbi.
Upute
Izazov radi dva puta tjedno, a intenzitet prilagodi maksimalnom broju otkucaja srca u minuti (MHR). Formula kojom ćeš odrediti maksimalan broj otkucaja srca je 220 minus starost u godinama. Primjerice, dvadesetogodišnjak ima MHR 200, a tridesetogodišnjak 190. Za ovaj je trening dobro imati monitor koji će pratiti broj otkucaja, kako bi uvijek znali točan postotak MHR-a.
1. TJEDAN
Beckhamov trening
5-minutno trčanje
Intenzitet: 85% MHR
Odmor: 4 minute
Setovi: 3
Tvoj izazov
5-minutno trčanje
Intenzitet: 75% MHR
Odmor: 4 minute
Setovi: Što više trčanja u 30 minuta
2. TJEDAN
Beckhamov trening
2-minutno trčanje
Intenzitet: 90% MHR
Odmor: 2 minute
Setovi: 7
Tvoj izazov
3-minutno trčanje
Intenzitet: 90% MHR
Odmor: Dok ti broj otkucaja ne bude 60% od MHR
Setovi: Što više u 20 minuta
3. TJEDAN
Beckhamov trening
1-minutno trčanje
Intenzitet: 95% MHR
Odmor: 1 minuta
Setovi: 15
Tvoj izazov
1-minutno trčanje
Intenzitet: 85% MHR
Odmor: 1 minuta
Setovi: 5 ili 6
4. TJEDAN
Beckhamov trening
Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)
Intenzitet: 20 sekundi po sprintu
Odmor: 1 minuta
Setovi: 8 do 10
Tvoj izazov
Sprintanje 55 metara (sprintaj 55 metara, okreni se i sprintaj natrag)
Intenzitet: 30 sekundi po sprintu
Odmor: 2 i pol minute
Setovi: 3 ili 4
5. TJEDAN
Beckhamov trening
Sprintanje 55 metara
Intenzitet: Što je intenzivnije moguće
Odmor: 10 sekundi
Setovi: 8 do 10
Tvoj izazov
Sprintanje 55 metara
Intenzitet: Što intenzivnije možeš
Odmor: 20 sekundi
Setovi: 3 ili 4