Foto: Shutterstock
SVE što za početak trebaš znati o mišićnoj masi jest to da ti je za izgradnju potrebno puno vježbe i pravilna prehrana.
Prilikom vježbanja, a pogotovo za vrijeme dizanja teških utega, oštećuju se mišićna vlakna, nakon čega se aktivira proces oporavka zaslužan za rast stanica mišića - za to ti je potreban protein! No, dizanje utega utječe i na pad energije u obliku mišićnog glikogena, pa u prehranu moraš uključiti i ugljikohidrate koji će obnoviti mišićni glikogen i povećati inzulin.
Što se vježbi tiče, sve se svodi na utege i što veću težinu istih. Kombinacija vježbi koju je pripremio osobni trener Mike Chang radi se u teretani, upravo radi većeg izbora težine utega koju ćeš postupno dodavati.
Top 7 vježbi koje je pokazao u videu pomoći će ti da u što manje vremena izgradiš mišićnu masu:
1. Potisak na ravnoj klupi
2. Veslanje u pretklonu
3. Mrtvo dizanje
4. Vojni potisak
5. Pregib dvoručnim utegom
6. Slijeganje ramenima utegom
7. Čučnjevi