Foto: Shutterstock
ŽELIŠ li izbaciti 500 kalorija dnevno, bez da to primijetiš? Nećeš jesti manje i nećeš osjećati glad. Sve što trebaš napraviti je sljedeće savjete pretvoriti u svoje navike, a kilogrami će se jednostavno otopiti.
Jedi nedominantnom rukom
Razna istraživanja došla su do zaključka kako će ti ova jednostavna zamjena pomoći da jedeš manje. Kad moramo razmišljati što radimo, jedemo manje. Probaj jesti štapićima ili večeraj u nekom drugom dijelu kuće (ili na kauču).
Prakticiraj jogu
Stres uzrokuje debljanje, a joga će ti pomoći da se opustiš i razbudiš. Isprobaj ovaj 10-minutni trening i uvjeri se!
Jedi šljive
Jedno englesko istraživanje otkrilo je kako je svakodnevno konzumiranje 170 grama šljiva 12 tjedana pomoglo pretilim sudionicima da izgube gotovo 2 kilograma. Šljive su prepune vlakana (šest šljiva ima oko 5 grama) pa će te zasititi i pomoći ti da još dugo ne ogladniš. Kombiniraj ih s proteinima, npr. sirom, ili ih dodaj u zobenu kašu i smoothie.
Pripazi na proizvode s "malo masnoća"
Dokazano je kako ljudi jedu 50 posto više kad je na proizvodu napisano da ima "malo masnoća". Rješenje: Nađi "light" verziju proizvoda koje voliš, te jedi istu količinu. Tako ćeš lako izbaciti puno kalorija.
Pomiriši voće
Miris svježe ispečenog kruha ili odreska otvorit će apetit, dok će mirisanje određene hrane spriječiti taj efekt. Miris je 90 posto okusa, pa te upravo to može zasititi bez da išta pojedeš. Svi znamo da manje jedemo kad cijeli dan provedemo kuhajući. Voće koje mirisom "zatvara" apetit - banane i jabuke. Probaj pomirisati i vaniliju i pepermint.
Vježbaj ujutro
Ljudi koji vježbaju ujutro smanjuju apetit i povećavaju aktivnost tijekom ostatka dana. No, nije sve tako idealno. Efekt smanjenog apetita traje vrlo kratko, dok se temperatura tijela ne vrati na normalnu nakon treninga. No, s obzirom na to da će te jutarnji trening pokrenuti za cijeli dan, probaj zadržati tu aktivnost na jednostavne načine: hodaj stepenicama umjesto da koristiš dizalo, parkiraj malo dalje, napravi nekoliko trbušnjaka i sl.
Povećaj unos proteina
Protein se dugo probavlja, a metabolizam radi toga mora raditi 20 posto više. Dodaj jaje u zobenu kašu, grčki jogurt u voće, losos ili piletinu u salatu, sir na krekere, čistu govedinu uz povrće... Ne zvuči kao dijeta, zar ne?
Ohladi se
Temperatura zraka od 16 do 25 stupnjeva pomaže ti da izgubiš više kalorija. Hladnija prostorija natjerat će tijelo da radi teže kako bi zadržalo prosječnu temperaturu. Isto se događa kad piješ ledenu vodu prije treninga - sagorjet ćeš 25 posto više kalorija.