Foto: Shutterstock
NEPRAVILNA prehrana, dugi sati u uredu ili za kompjuterom vode do nakupljanja masnoća kojih se poslije teško riješiti. Naravno, za sve postoji rješenje, pa se tako i tvrdoglavog sala na trbuhu možeš riješiti dobro osmišljenim treningom.
Najučinkovitije vježbe su one koje pokreću više mišićnih skupina odjednom, te tako oblikuju tijelo i sagorijevaju kalorije. Za ovaj ti je trening dovoljno samo 20 minuta dnevno, a za najbolje rezultate radi ga 4 puta tjedno.
Zagrijavanje: 5 minuta
Sve vježbe napravi zadanim redoslijedom, te ih ponovi ukupno dva puta.
1. Bear Crawl
- 20 metara naprijed i natrag
2. Skok-čučanj
- 10 ponavljanja
3. Farmerov hod
- 20 metara
4. Čučanj
- 10 ponavljanja
Kružni trening: 10 minuta
Sve vježbe napravi zadanim redoslijedom. To je jedna runda. Odmori 30 sekundi, a zatim kreni ispočetka. Napravi što više rundi u 10 minuta.
1. Goblet čučanj, 12 ponavljanja
2. Sklek, 30 ponavljanja
3. Potisak iznad glave, 12 ponavljanja
4. Plank, 30 sekundi
Završne vježbe
Sprintaj 20 metara, a zatim napravi bočni plank (15 sekundi na svaku stranu). Ponovi. Napravi što više ponavljanja u 5 minuta.