Pokrenite se u 8 minuta

Foto: Shutterstock

KAKO bi približili vježbanje svima, znanstvenici sa američkog koledža za sportsku medicinu osmislili su najkraći trening koji će snažno šokirati tijelo u samo 8 minuta. Naravno, ovaj trening vas neće pretvoriti u vrhunske sportaše preko noći, već može koristiti kao zamjenski trening rekreativcima koji često putuju ili početnicima koji nemaju puno vremena za vježbanje, ali može poslužiti i za dodatnu potrošnju kalorija ako želite izgubiti kilograme.

Trening se sastoji od 12 vježbi za koje nisu potrebni nikakvi fitness rekviziti i dodatna opterećenja već se svaka vježba izvodi isključivo vlastitom težinom u intervalima visokog intenziteta i kratkog odmora; interval rada traje 30 sekundi, dok odmor odnosno vrijeme pripreme za novu vježbu ne smije trajati više od 10 sekundi.
Ovisno o razini vašeg fitnessa možete napraviti 2-4 kruga.

1. "Jumping jacks" 

2. Sjedenje na zidu

3. Zgibovi

4. Trbušnjaci

5. Nakorak na stolicu

6. Čučnjevi

7. Propadanja

8. "Plank"

9. Trčanje u mjestu

10. Iskorak

11. Sklek s rotacijom

12. Bočni "Plank"