Foto: Shutterstock
PROSJEČNA bi osoba trebala dnevno popiti oko 3 litre vode. Posebnu pažnju treba obratiti na hidrataciju prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti.
Preporuke za konzumaciju vode prije, za vrijeme i nakon vježbe (prema MAYO klinici):
- 2 h prije treninga ili natjecanja, 450 - 600 ml;
- 10 - 20 min. prije treninga ili natjecanja, 450 – 600 ml;
- u intervalima 10 - 20 min. tijekom treninga ili natjecanja, 150 - 250 ml;
- nakon treninga ili natjecanja za svakih 0.5 kg smanjene tjelesne mase, 450 ml.
Nemojte koristiti osjećaj žeđi kao signal da vam treba tekućine - tada ste već zapravo dehidrirali! Na ovo je naročito potrebno obratiti pažnju kada trenirate po toplom vremenu.
Važno - gubitak od svega 1 posto tekućine prilično smanjuje tjelesne sposobnosti na treningu, a žeđ osjećamo tek kada izgubimo 2 posto!
Kod duljih treninga, više od sat i pol, osim vode potrebno je piti i neki izotoničan i/ili ugljikohidratima bogati napitak (ili umjesto toga dodajte pola žličice obične soli u litru vode).
Izvor: Building-body