Foto: Shutterstock
NEMA sumnje da je six-pack najpopularnija skupina mišića na trbuhu, no ne smijemo zaboraviti na važnost cijele jezgre. Upravo će taj dio tijela pomoći pri stabiliziranju, savijanju i okretanju torza, pa je bitno uvijek aktivirati što veći broj mišića.
Trener Todd Durkin za Men's Health je osmislio izazov koji će pokrenuti baš sve: lokalne stabilizatore, mišiće koji stabiliziraju kralježnicu; globalne stabilizatore, jednozglobne mišiće sa strane jezgre koji rade skupa s lokalnim stabilizatorima i pomažu rotirati i spriječiti rotaciju; te globalne pokretače, poznate i kao six-pack mišiće koji torzo vuku prema bokovima.
Kako napraviti izazov? Uzmi štopericu. Napravi 16 ponavljanja tiger sklekova, 16 podizanja na jednoj ruci i 16 ponavljanja V-sjeda jednom nogom. To je jedan set, a potrebno je napraviti još dva. Cilj je vježbe napraviti što brže, no uvijek pazi da imaš pravilnu formu kako bi se smanjila mogućnost ozljede te povećala učinkovitost vježbi.