Foto: Shutterstock
DOBRO osmišljen trening snage mora sagorjeti masnoće, izgraditi mišiće i ubrzati metabolizam, a ove vježbe napravit će upravo to - i dobro te izmoriti!
Sve što ti je potrebno su bučice, a ako ih nemaš, dobro je biti kreativan pa koristiti dvije vreće knjiga, boce vode, kante s bojom ili neki drugi težak predmet. Ovaj trening dovoljno je zahtjevan pa početnici mogu sve napraviti i bez dodane težine, no dobro je pomaknuti vlastite granice izvedbom vježbi sa što težim utegom (dok god možeš zadržati pravilnu formu).
Struktura treninga:
- dvije grupe vježbi
- 40 aktivnih sekundi, 15 sekundi odmora
- potrebna oprema: bučice
- preporučeno je dobro se zagrijati prije treninga, te se istegnuti i ohladiti nakon
Vježbe:
Deadlift
Lunge + Row
Deadlift Toes Out
Ski Squat + Tricep Extension
Deadlift Toes In
Curtsy Lunge + Curls
Squat + Overhead Press
Halo + Good Morning
Wall Sit Lateral Raises
Side Lunge Ventral Raises
Bridge + Chest Press
Back Bow + Pulls
Trening će ti najvjerojatnije uzrokovati upalu mišića, pa sljedeći dan odmori ili odaberi neke lakše vježbe. Možeš ga raditi 2 do 3 puta tjedno, a postupno je dobro povećavati težinu utega.